Hogyan lehet megszabadulni a has Pudge Egy Baba

Terhesség vesz károkat okoz a nő testén . Szülés után , hogy ha aranyos , feszes , kerek hasa néz ki, mint egy leeresztett léggömb . Lehet, hogy néz ki , mintha még mindig terhes. Ismerkedés a szervezet vissza úgy, ahogy volt, a terhesség előtt időt és erőfeszítést igényel . A gének , terhesség súlygyarapodás és az aktivitás szintje mind befolyásolják , hogy mennyi ideig fog tartani, hogy elveszíti a túlsúly . Utasítások
1

szoptatni a baba. A szoptatás elősegíti a csökkenését a méh vissza a terhesség előtti méretét , és segít elégetni extra kalóriát , mert a szervezet keményebben kell dolgoznia , hogy a tej .
2

Indítsa el a rendszeres testmozgás . Menj a terhesség utáni szűrés és kap az orvos engedélyével kezdeni az edzést. Építsd fel a edzésprogrammal fokozatosan. Végezze el szív-és érrendszeri edzés növeli az anyagcserét, és kalóriát éget . Kezdjük azzal, séta a háztömb körül, a baba a babakocsi és a munka az utat egészen a jogging ütemben. Kerékpározni , fürödni vagy eddzen a elliptikus gép kap, hogy a szívritmus-ig .
3

Vegyünk egy jóga vagy a Pilates osztály , amely elsősorban a rugalmasság és megerősítése a legfontosabb . Mindkét gyakorlat osztályok tanítani légzési technikák . A jóga, megtanulod, meditációs és relaxációs technikákat, amelyek segítenek megnyugtatni , hogy stressz helyzetben , hogy egy új anyuka tapasztalhat .
4

Bele hasi erősítése gyakorlatokat. Végezze el a gyomor vákuum , ami működik a fűző izmok is ismert, mint a keresztirányú has. Állj fel vagy üljön le, és kilégzés a levegőt a tüdőbe. Suck a has , amennyire csak tudsz. Tartsa a hasa felkapta a ahogy lélegzik rendesen. Tartsa a feszültséget , ameddig csak lehet, mielőtt elengedi . Ismételje meg a gyomor vákuum , amilyen gyakran csak lehet, és célja, hogy kiterjeszti a hossza a feladat minden egyes alkalommal .
5

munka az alsó has . Feküdj a hátadon a padlón a lábad egyenesen felfelé a mennyezetre. Nyomja meg a hát alsó a padló felé , hogy megszüntesse az ív. Csökkentse a lábak a padló felé , amennyire csak lehet, anélkül, hogy átfogó hátad . Emelje fel a lábad vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor .
6

Csökkentse a kalória- bevitel 500 kalória naponta . Egy kiló zsír 3500 kalória, így több mint hét nap , akkor elveszíti az egyik font. A Baby Center honlapján azt javasolja, hogy a terhesség utáni nők nem esznek kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Ha Ön szoptat , akkor ajánlják, hogy legalább kalóriabevitel 1800 kalória naponta .
7

Legyen egészséges élelmiszerek megválasztására . Egyél sovány fehérjét , mint a csirke , a hal és a pulyka . Fogyasszon rostokban gazdag szénhidrátok , mint például a zöldségek, gyümölcsök, barna rizs , zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér . Limit a telített zsírok, mint a vaj , és válassza olívaolaj és repceolaj helyette. Kerüljük a feldolgozott , cukros és zsíros ételeket . Olvassa élelmiszerek címkéin , hogy megtudja, táplálkozási értékeit.
8

Igyon legalább nyolc pohár vizet . A víz elősegíti az egészséges emésztést és az anyagcserét .
9

Szerezd meg a nyolc órát aludni . Alváshiány vezethet a kibocsátás a kortizol stresszhormon , amely összefüggésbe hozható a megnövekedett sóvárgást és súlygyarapodás.