Egészség és a Betegség
A tinédzserek súlyemelésének általános alapszabálya az, hogy olyan súllyal kell kezdeni, amely elég könnyű ahhoz, hogy a tinédzser jó formában 8-12 ismétlést tudjon végrehajtani. Ahogy a tinédzser erősödik, a súlya fokozatosan növelhető.
Testtömegszázalék
Egy másik lehetőség a testtömeg-százalék alapú megközelítés alkalmazása. Például egy 13 éves, 100 fontot nyomó fiú a testsúlyának 50%-ának megfelelő súllyal kezdhet, vagy 50 fontot. Ahogy a fiú erősödik, a súlyok a testtömegének 60%-ára, 70%-ára vagy akár 80%-ára is növelhetők.
Ismétlési tartományok és képzési felosztások
A súlyemelés tinédzserek számára történő programozásakor fontos figyelembe venni az ismétlési tartományokat és az edzési részeket is. Például egy kezdő tinédzser hetente kétszer elkezdheti a teljes testet átfogó edzést, amely olyan összetett gyakorlatokra összpontosít, mint a guggolás, a holthúzás, a fekvenyomás és a fej feletti nyomás. A tinédzser előrehaladtával haladhat egy fejlettebb osztásra, például egy felső-alsó osztásra vagy egy push-pull-lábak osztására.
Indítsa el a fényt, és haladjon lassan
Fontos, hogy a tinédzsereket könnyű súlyokkal kezdjük, és fokozatosan növeljük a súlyokat, ahogy erősödnek. A túl korai súlyemelés sérülésekhez vezethet. A sérülések elkerülése érdekében is fontos a megfelelő formára összpontosítani.
Súlyemelési tippek tinédzsereknek
Íme néhány tipp a súlyemeléshez tinédzserek számára:
- Kezdje könnyű súlyokkal, és fokozatosan növelje őket idővel.
- A sérülések elkerülése érdekében összpontosítson a megfelelő formára.
- Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
- Fogyasszon egészséges étrendet az edzések táplálására.
- Aludj eleget, hogy szervezeted helyre tudjon állni.
- Beszéljen szüleivel vagy más felnőttekkel, ha bármilyen kérdése van a súlyemeléssel kapcsolatban.
A tinédzserek erősítő edzésének előnyei
Az erősítő edzés számos előnnyel jár a tinédzserek számára, többek között:
- Fokozott csontsűrűség
- Csökkentett sérülésveszély
- Javított sportteljesítmény
- Megnövekedett izomtömeg
- Fokozott erő
- A szív- és érrendszeri egészség javítása
- Fokozott önbizalom
Következtetés
A súlyemelés nagyszerű módja lehet a tinédzsereknek általános egészségi állapotuk és fittségük javítására. Ha követi ezeket a tippeket, segíthet tinédzserének abban, hogy a legtöbbet hozza ki a súlyemelésből, és elkerülje a lehetséges kockázatokat.