Hogyan Get Enough B12 a vegán étrend

Lifestyles valóban változik, és így egészséges étkezési szokások . Nagyon népszerű példa a növekvő vonzerejét vegetarianizmus és a veganizmus . Míg a hús- , tej- és baromfi termékek valóban jó forrásai a vitaminoknak és ásványi anyagok , dúsított élelmiszerek vagy B12-vitamin -kiegészítők , tette hozzá , hogy a vegán étrend , is biztosítja az összes alapvető tápanyagok lesz szüksége. Hozzátéve ezt a vitamint , hogy a vegán étrend segíti a kialakulását az egészséges vörös vérsejtek , elősegíti a hatékony működését az agy és támogatja az egészséges idegrendszer . Itt van, hogy kap elég B12 a vegán étrend és az élő boldog , egészséges életet. Ez az, amire szüksége van
Nutritional élesztő
dúsított szójatej
dúsított gabonapehely
Tejtermékek
B12-vitamin kiegészítő kapszula ( opcionális)
B-vitamin komplex kapszula (opcionális)

Show More utasítások
1

forduljon szakképzett dietetikus , táplálkozási vagy kezelőorvosát . Tekintse át a jelenlegi étrend . Ezek a szakemberek képesek szintjének meghatározása a B12-vitamin- bevitel , és javaslatot tesz a megfelelő étrend, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű napi e rendkívül fontos vitamin .
2

Add étkezési élesztő a diéta. Ez a megbízható ez a vitamin , és jön a por vagy sárga pehely. Táplálkozási élesztő egy sajtos ízű és ezért , ízletes . Egy kicsit kevesebb, mint egy evőkanál fogyasztott naponta lesz a kínálat a 2,4 mikrogramm B12-vitamin, az RDA a felnőttek számára .
3

bele megerősített gabona a diéta . Számos megbízható márkájú dúsított gabona , hogy az Ön számára a mennyiségű B12-vitamin szükséges naponta. Körülbelül egy fél csésze dúsított gabona biztosítja a 2,4 mikrogramm RDA ez a vitamin .
4

Fogyasszon dúsított szójatej vagy hús analógok . B12-vitamin dúsított , szójatej gazdag forrása ez a vitamin . Másrészt , akkor is kap a napi kínálat ez a vitamin a dúsított hús analógok . Ez az étel előállított szójabab vagy búzasikér hasonlítani hal, baromfi és hús .
5

Növelje B12-vitamin- bevitel. Ha a jelenlegi étrend még mindig nem ad neked elég ezt a szükséges vitamin, próbálja meg, és többek között B-vitamin komplex , a multivitamin vagy B12-vitamin kiegészítő kapszula együtt a vegán étrend . Ezek az Ön számára az ideális vitamin-szint , ami szükséges naponta .