Egészség és a Betegség
kreatin összekeverjük egy magas szénhidrát italt fogyasztott , és 30-45 perccel az edzés . A kreatin növeli az edzés azáltal, hogy megnövekedett energia , amely segít , hogy szüntesse meg egy kis felesleg , vagy hozzá, hogy extra ismétlés a súlyemelés rutin. Ez a növekedés az edzés teljesítmény segít , hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést .
Effects
A leggyakoribb káros mellékhatás a kreatin használata növeli a víz súlya . Az első 10 nap használat , akkor nyerhetnek 2-4 kiló víz súlya , ami úgy nézel ki , mint ha kicsit dagadt . Mivel a kreatin növeli az energia szintje , ha egyszer abba használni fogsz tapasztalni a csökkenés az energia szintet . Ön is látni egy izomtömeg-csökkenése miatt csökken a edzés teljesítmény .
Szempontok
Water hízás csökkenti a látható izom definíció , hogy lehet keresni a fitness rutin . Bár a hosszú távú és rövid távú kontrollált vizsgálatok azt mutatták, minimális negatív mellékhatásai felhasználásával kapcsolatos kreatin , kiegészítő használata bármilyen meg kell vitatni a szakorvos .
Hibás
vannak olyan állítások , hogy a hosszú távú használata a kreatin eredmények fokozott sebezhetőség szakadt vagy húznak izmok , izomgörcsök és izomgörcsök . Azonban a hosszú távú kutatások nem támasztják alá ezeket az állításokat . Összehasonlító vizsgálatok több mint négy év alatt számolt be a folyóirat " Medicine and Science in Sports and Exercise " nem mutattak növekedést görcsöket vagy húznak izmok kreatin- felhasználók több mint a nem - kreatin használók részt ugyanabban a sport.
Szakértői Insight
szakértők nem javasoljuk a kreatin kívül egy jó fitness program , vagy a rendszeres fizikai aktivitás . Az eredmény nem lenne sokkal több, mint a nyereség a víz súlya miatt a víz visszatartás . Mivel ismert mellékhatása a kreatin használata fokozott energia , hogy kihasználják ezt a növekedést az energia , ha részt vesz az egészséges fitness program és javítja az Ön egészségét .