Az előnyei Fiber

Fiber leginkább közismert , hogy segítse emésztési problémák. Azonban a rostokban gazdag étrend számos egészségügyi előnyöket túl megakadályozza a székrekedés . Fiber a természetben bizonyos élelmiszerekben , és tud is tenni a kiegészítők. Fiber Áttekintés

Fiber áll a növényi élelmiszerek a szervezet nem tud felvenni. Ez áthalad a gyomorból a vékonybélbe , majd be a vastagbélben. Fiber két csoportba sorolhatók , oldható és oldhatatlan . Oldható rost feloldódik a vízben, és egy gélt képez anyag. Oldhatatlan rostok elősegíti a mozgás az anyagnak az emésztőrendszerre .
Előnyei

Számos egészségügyi feltételek, előnyös a rostokban gazdag étrend. Fiber segíthet a cukorbetegek ellenőrizzék a vércukorszintet . Rost is csökkentheti a vér - koleszterin- szintjét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rost segíthet egyének rák. Hozzáadása rost diéta is segít irányítani a súlygyarapodás .
Szempontok

hozzáadása túl sok rost a diéta túl gyorsan okozhat a gáz , puffadás és görcsök . Növelje rost bevitel lassan, néhány hét alatt. A baktériumok az emésztőrendszerben kell alkalmazkodni a változás . Fiber a leghatékonyabb, ha elnyeli a víz .
Add Fiber a diéta

a legjobb forrásai a rost közé tartozik a teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcsök, zöldségek , bab és diófélék . Próbálj meg enni gyümölcsöt minden étkezés . A magas rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik az alma , a narancs , a körte és a bogyók . Egyél több rostokban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű keksz , vagy popcorn . Reggelire egyél gabonaféléket készült korpa .
Fiber kiegészítők

Fiber kiegészítők lágyítja széklet , és enyhíti a székrekedést . Nincs bizonyíték arra , hogy a vevő -kiegészítők, mint Metamucil káros . Fiber kiegészítők gyakran megtalálható a tabletták , italok és a gabonafélék .