Vitaminok nők a 30-as

nők harmincas speciális táplálkozási szempontok : a folsav, amely bizonyítottan segít megelőzni a velőcső születési rendellenességek ; C-vitamin, szükséges az egészséges immunrendszer ; E-vitamin , bizonyítottan segít megelőzni a szívbetegségek ; kalcium- és D-vitamin , egyaránt szükséges a csontok egészségét. Folsav

nők, akik terhesek , vagy akik tervezik a teherbe , kiegészítve 400 mikrogramm folsav napi segíthet megelőzni a születési rendellenességek , és csökkenti a kialakulásának kockázatát szív-és érrendszeri betegségek és egyes daganatos betegségek kockázatát .
C-vitamin

C-vitamin tekinthető, immunrendszer erősítő . De az is szükséges, számos folyamat az egész testben. A nők esetében a C-vitamin számos előnye van , többek között a rák megelőzését , a kollagén termelést , szürkehályog megelőzés és epehólyag betegségek megelőzése . Bár a RDA van beállítva a 75 mg-os a nők , sok egészségügyi szakemberek úgy vélik, ez messze elmarad a nőknek szüksége van. Körülbelül 500 mg észter C ( a has - verzió a C-vitamin ), naponta kétszer egy biztonságos szint a nők többsége .
E-vitamin

E-vitamin hiány hozzájárulhat az alacsony pajzsmirigy szint , a vérszegénység és a depresszió . Mint egy zsírban oldódó antioxidáns szükséges az egészséges immunrendszer , E-vitamin , hozott 400 NE ( Belső Egység) naponta , segít megelőzni a mellrák, a makula degeneráció és a szürkehályog. Az E-vitamin is hasznos a bőr számára , mivel segít növelni a női ellenáll az UV sugarak ellen.
Calcium

megelőzni a csontritkulást , akkor javasolt , hogy a nők a rendszeres testmozgást és biztosítja, hogy kap elég kalciumot . A menopauza után a nők , hogy a tapasztalat csontvesztés körülbelül két-három százalék évente. Ezért , ügyelve arra, hogy sűrűbb csontok a 30-as években is csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában . A nők a 30-as kell arra törekszenek, hogy elérjék a napi dózis 1200 mg kalcium, előnyösen kalcium-citrát formájában , amely könnyebben szívódik fel a szervezetben .

D-vitamin

a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását , és létfontosságú a sűrűsége a csontok , valamint hogy szükséges az erős immunrendszert. A nők , akik nem kapnak 15 és 20 perc szűretlen napfény egy nap, vagy akik töltik a legtöbb idejüket bent, ez általában ajánlatos kiegészíteni 200-400 NE napi D-vitamin biztosítása akkor kap elég ennek a esszenciális tápanyag .