Hány vitaminok túl sok ?

Vitaminok és egyéb táplálék-kiegészítők , nagy népszerűségnek örvendenek az utóbbi években a tendencia természetes egészség és az alternatív gyógyászat . Míg a túl bizonyos kiegészítők előnyös , ők is káros lehet , ha azt nagy mennyiségben . Az alábbiakban egy útmutató , hogy néhány kiegészítőket kell venni óvatosan . Kalcium

kalcium fontos ásványi anyag az egészséges csontok és fogak. A kalcium -hiány a vezető oka a csontritkulás. Orvoshoz kell fordulni az egyes adagokat. Toxicitás is előfordulhat olyan alacsony, mint 2-3 gramm naponta . A túladagolás tünetei a következők: zavartság, szabálytalan szívverés , fájdalom , hányinger és hányás . Nagy mennyiségű kalcium -kiegészítők is okozhatja a szív károsodását .
E-vitamin

E-vitamin , vagy a tokoferol, egy erőteljes antioxidáns . Ez védi a sejteket a szabad gyökök felelősek. Ez megtalálható sok gyümölcsöt és zöldséget, és a természetes olajok, mint például búzacsíra , kukorica olaj , diófélék és magvak . Azonban a túlzott mennyiségű E-vitamin is okozhat hányinger , fejfájás , ájulás és még egy vérzési hajlam. Nagy mennyiségben is növeli a vérrögképződés kockázatát . A javasolt adag 8-10 mg vagy 12-től 15 nemzetközi egység (NE ) naponta .
K-vitamin

K-vitamin nélkülözhetetlen a normális vér véralvadást. Megállapítást nyer, többnyire sötétzöld leveles zöldségek . Azonban , egy K-vitamin túladagolása májkárosodást okozhat , és még agykárosodást csecsemőknél. Bár nem valószínű, hogy túladagolás fog bekövetkezni eszik zöldséget , könnyű túladagolni a kiegészítő K-vitamin Emiatt csak receptre kapható . Ha az orvos által felírt K-vitamin , hogy csak az utasítások szerint .
C-vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely számos alapvető funkciók a szervezetben . Szükséges, hogy a szövet-helyreállítás és a gyártási kollagén. Ezt alkalmazzák az anyagcsere több aminosavak, ásványi anyagok és más vitaminok , például folsav . Ez támogatja az immunrendszer és az idegrendszer , és szükséges a felszívódását fehérjék. Ez könnyen elérhető a sok gyümölcs és zöldség , de kiegészítő C-vitamin ajánlott táplálkozási támogatást . Bárhol 500 és 2000 mg lehet venni a nap folyamán vízzel . Azonban nagy mennyiségben is okozhat vérzést , fejfájás, kipirult arc , hányinger, hányás és hasmenés .
Vitamin B -3

Vitamin B -3 néven is ismert niacin . Ez alapvető fontosságú az enzimeknek a termelését . Ez is segít , hogy az erek kitágulnak , és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ez a természetben a marha máj, a csirke és szárított bab . A túlzott mennyiségű niacin okoz , amit az úgynevezett " niacin flush . " A test vörös és forró , és ájulás léphet fel. Fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott napi adag : 14 mg a nők és 16 mg a férfiak .
Vitamin B -6

Vitamin B- 6 vagy piridoxin elengedhetetlen az anyagcserét. Sok hogy kiegészítő Vitamin B-6 , hogy lefogy. Ugyanakkor meg kell óvatosan kell alkalmazni . A B- vitaminok működnek együtt egymással. A kezelés ideje alatt nagy mennyiségű egy ilyen okozhat egyensúlyhiányt a többiekkel. A túlzott mennyiségű B-6 idegrendszeri károsodást , és a hosszan tartó használata okozhat függőséget . Kövesse az ajánlott adag 1,5 mg naponta.
Vitamin B -12

Vitamin B -12 fontos a megfelelő anyagcsere a szénhidrátok és a fehérjék , és az is gyakran tett a fogyás . Ismét fel kell venni együtt más B-vitaminokat ( B-komplex ), hogy elkerülje hiány. Nagyon nagy mennyiségű B-12 is okozhat a bőr viszketés és a hasmenés. De amikor azt együtt C-vitamin , ez vezethet a orrvérzés vagy a fül vérzés. Minden vízben oldódó vitaminok , a legjobb venni kis mennyiségben egész nap , bő vízzel .