A kiegészítők futtatásának Endurance

Endurance sportoló folyamatosan keresi a megfelelő képzési módszer , felszerelés, vagy a táplálkozás , hogy nekik az előnyt a verseny . Ennek egyik módja sok futók próbálják fokozni a teljesítményt a segítségével táplálék-kiegészítők . De oly sok fajta kiegészíti a piacon , ezért fontos, hogy megértsük , hogy mit vesz , és miért . Továbbá , kiegészítők soha nem szabad használni a helyett diétás táplálkozás, hanem kiegészíti azt . Food First

Ha úgy gondolja, a diéta is hiányoznak bizonyos táplálkozási összetevők kezdeni. A legtöbb sportoló , aki enni is lekerekített étrend nem táplálkozási hiányosságok , és ezért nem igazán jogosultak további mikrotápanyagok. Azonban, ha tudja, hogy a személyes ízlés és szokások akadályozza meg eszik a különböző ételek van szüksége, egy kiegészítő lehet egy jó mellett . Nem kell drága , vagy tartalmazhat mega - dózisú vitaminok és tápanyagok . Nézd a jó multivitamin , amely 100 százalékos ( de legfeljebb 250 százalék ), az ajánlott napi adag a legfontosabb tápanyagokat. Is, győződjön meg róla, hogy a termék magában hordozza a USP (United States Pharmacopeia ) címkét. Ez azt jelenti, hogy már találkozott bizonyos szabványoknak a potencia és tisztaság , és könnyen emészthető .
Kulcsfontosságú tápanyagokat

Van néhány olyan tápanyag , amely, ha hiányzik, gátolhatja sportos kitartás . A vas az egyik ilyen tápanyag. A veszélyeztetettek az alacsony a vas szintje is, akik követik a vegan étrend és nők, akik menstruáció . A kalcium egy szükséges tápanyag , és azok, akik enni, inni , nagyon kevés tejtermék lehet, hogy szükség van a pótlás . Néhány ember is hiányzik a D-vitamin , mint sok felnőtt nem kap elég napozás átalakítani a vitamin aktív formája . A B-vitamin, különösen a B-12 , néha alacsony számára, akik esznek kevesebb állati eredetű ételt .
Étrendkiegészítők Recovery

sok futók találja, hogy az általános teljesítményt, beleértve a kitartás , szorosan kapcsolódik az , hogy mennyire jól talpra után futni . Kutatások kimutatták, hogy ha bizonyos táplálkozási szükségletek kielégítése után egy órán belül egy kemény futás , szakadt izmok javított, és a test visszapattan nagyobb mértékben az időben a következő edzésen. Ismét igazi étel a legjobb megoldás a találkozó ezt az igényt. De néhány futók találják, hogy a gyomruk nem állnak készen egy snack vagy kis étkezés után ilyen hamar fut. Ez az, amikor a fellendülés kiegészítő jól jöhet . Sok ilyen jön formájában egy shake vagy italt , és a legtöbb kombinációját tartalmazzák, a szénhidrátok és a fehérje. Sok étkezést helyettesítő turmixok tervezték súlykontroll programok jó illeszkedés utáni futás fellendülés .