Vitaminok az egészséges izmok

Súlyemelés az egyik módja annak , hogy létrejöjjön az egészséges izmok , de ugyanolyan fontos a jelenléte izomépítő vitaminok. Akkor a vonat szüntelenül egy edzőteremben , de ha nem etetés az izmokat a jobb étel , akkor csak a nyereség minimális erőt és tömeget . Felveheti sok vitamint , amire szükség van az izomerő egy egészséges étrend gazdag gyümölcsöt és zöldséget , de akkor is kell, hogy tartalmazza pótlása bizonyos vitaminok , hogy a napi szükségletet . A-vitamin

-vitamin segít a fehérjeszintézist vagy izomnövekedést. Ez is segíti elő glikogén , ami a felhasznált energia a szervezet intenzív edzés során . Az ajánlott napi érték - alapján egy 2000 kalóriás étrend mindenki számára A 4 évnél idősebb - A-vitamin 5000 NE , vagy nemzetközi egység .

Megtalálja ezt a vitamint a tej, a tojás és a sötét színű zöldségek , bár a testépítők lehet, hogy adjunk több vitamin a pótlása , mivel az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a vitaminok találhatók az étkezést .
B1-vitamin - tiamin

tiamin segít lebontani fehérjét , a legfontosabb összetevő az izomépítés . Ez a vitamin is segít formában hemoglobin . Ez egy olyan fehérje található vörös vérsejtek oxigént szállító az izmokat. Az intenzívebben edzel , annál több a tiamin a szervezetnek szüksége van , hogy megkönnyítse az edzés . Az ajánlott DV B1 1,5 mg ; források közé dúsított kenyér , hús, hal , szója és a hüvelyesek .
B2-vitamin - Riboflavin

riboflavin , másik neve a B2-vitamin , segít lebontani a glükózt , csoszogó ételt dolgozó izmok. Azt is oxidálja zsírsavak és fehérje anyagcserét segíti , amely segíti az izom. A DV riboflavin 1,7 mg ; A vitamin jelen van a hús , tojás , zöldségek és a hüvelyesek .
B3-vitamin - Niacin

niacin vagy B3-vitamin , részt vesz a közel 60 anyagcsere- folyamatok és a elengedhetetlen abban, hogy a szükséges energia egy nehéz edzés . A DV niacin 20 mg . Megtalálható ez a vitamin a pulykahús , vörös húsok , dúsított gabonafélék és a földimogyoró .
B6-vitamin - piridoxin

Mint tiamin, piridoxin segít bontják fehérje. A több fehérjét eszel , annál ez a vitamin szükséges . A DV B6 2 mg ; A vitamin forrásai közé tartozik a burgonya , banán, bab , magvak , hús, baromfi, hal, tojás és a spenót.
B12-vitamin - kobalamin

Mint riboflavin , kobalamin is segít bontják glükóz . Ez is segít fenntartani az idegrendszer, beleértve a gerincvelő. A DV a kobalamin , vagy a B12 , 6 mcg . Források közé tartozik a hal, marha , baromfi, tej és tojás.
Biotin

Biotin segít lebontani aminosavak és termelnek energiát különböző forrásokból. A DV biotin 300 mcg . A legjobb, ha ezt az a vitamin pótlás, mert nagyon kevés természetes forrásokból elegendő mennyiségű biotin .
C-vitamin - aszkorbinsav

A C-vitamin antioxidáns, amely védi a szervezetet a stressz hatásait . Izom épület nagyon stresszes a test , a C-vitamin különösen fontos , hogy tagadja károkért a stressz okozza a sejtek . Ez is segít a vas felszívódását és a metabolizáló aminosavak , különösen a kollagén. A kollagén létfontosságú az erősebb kötőszövet . Fogyasszon citrusfélék , piros bogyós gyümölcsök , paprika , paradicsom , brokkoli, spenót , hogy a C-vitamin ajánlott DV mert 60 mg .
D-vitamin

a D-vitamin elengedhetetlen a felszívódó kalcium és a foszfor , amelyek egyaránt szükségesek a szerződés az izmok során ellenállás. Gyenge összehúzódások lassítják izomépítő . Kapjuk a D-vitamin a napfény expozíció vagy halolaj, dúsított tojás és a tej . A javasolt DV 400 NE .
E-vitamin

hasonlóan a C-vitamin hatékony antioxidáns, védi a sejteket a hangsúlyozza az intenzív edzés . Itt található E-vitamin növényi olajok , avokádó , dió , zöld leveles zöldségek és a búzacsíra. A DV 30 NE .