Diabetes menü Tervezés

A Nemzeti Diabetes Information Clearing House több mint 23,6 millió ember az USA-ban szenved cukorbetegségben , mint a 2009-ben a csoport , 17,9 millió diagnosztizálnak és 5,9 millió nem. Ezen kívül több mint 57 millió ember prediabeteszes szerint az American Diabetes Association . Sok ember, aki cukorbeteg is ellenőrizni tudják a vércukorszintet a diéta és a testmozgás önmagában . Előre tervezni

Tervezze meg menük előre a héten , hogy tartalmazza a legegészségesebb és legalacsonyabb cukortartalom élelmiszerek. Minden, ami jó a szabályozó vércukorszint egészséges csak a mindenki számára . Töltse ki az élelmiszerbolt kosár sok friss termékek . Hüvelyesek , mint a csicseriborsó , fekete bab és a lencse segít szabályozni a vércukorszintet . Közé tartozik az alacsony zsírtartalmú és néhány halat fehérje legalább két étkezést egy héten. Vásárolni teljes kiőrlésű gabona , a kenyér és a barna rizs , quinoa , árpa néhány egészséges szénhidrát . Alacsony zsírtartalmú tej , joghurt és túró gazdag kalciumban . Alacsony cukortartalmú gyümölcsök közé bogyók , őszibarack , alma , dinnye .
Reggelivel

Terv a különböző egészséges reggeli ételek a héten . Ezek a reggelit is tartalmazzák teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj , teljes kiőrlésű gabona őszibarack és sovány tejet , vagy zsírmentes joghurt eperrel . Vagy ha lehet főzni egy finom tojásfehérje omlett spenóttal és parmezán sajttal . Kezdve a napot egy egészséges reggelivel fehérje , gabona és egyéb alacsony zsírtartalmú élelmiszerek tartsa meg tele van energiával , míg ebédidőben.
Ebéd

Egyél séf saláta pulyka , alacsony zsírtartalmú sajt , fekete olajbogyó , dió és sok-sok zöldséggel és paradicsom . Nyisson meg egy doboz tonhal , és adjunk hozzá apróra vágott zellert, szezámmagot és nem zsírtartalmú majonéz . Erősít a vegetáriánus szendvicset Portobello gomba , lucerna csíra és mustár a teljes kiőrlésű pirítós valami más. Zsírszegény túró apróra vágott uborka , zöld hagyma, sárgarépa teszi az egészséges és könnyen fix ebédet . Mindezek a egészséges étel választás segíteni fogja tartása a vércukorszint szabályozása , míg a vacsora .
Dinner

Győződjön meg róla, csirkemell , alacsony zsírtartalmú húsok , és hal a heti menüt. Készíts keverjük megsütjük szeletelt csirkemell , beansprouts , gomba , brokkoli és a spenót; és a szezon friss gyömbérrel és szezámolaj. Roston sült lazac zöldbabbal és barna rizs miatt nagyon tápláló vacsora . Próbálja vegetáriánus leves lencse, hagyma , zeller és az apróra vágott kelkáposzta . Van egy kis bélszín (4 oz.) Pirított gombával olívaolajban , cézár saláta és egy fél csésze barna rizs . Van egy darab gyümölcsöt desszert . Eszik sok zöldséget lesz nagyon töltés , és mindig elégedett , amíg a lefekvés ideje.
Ételek és étkezési Frekvencia : Matton

Az evés gyakran a nap folyamán a legjobb módja annak, hogy a vércukorszint szabályozása . Snack a zsírszegény túró , felvágott zöldségeket joghurt dip egy csésze eper , sült tortilla chips , friss házi salsa vagy bab dip töltik és jó. Teljes kiőrlésű keksz , alacsony zsírtartalmú sajtot és egy szelet avokádó alacsony szénhidrát . A változás üteme , próbáljon ki egy marék nyers dió , amely gazdag vitaminokban és csak a szénhidrát mentes . Étkezés kis kielégítő snack valami egészséges , amit igazán élvezni segít elkerülni a kísértésnek, hogy elérje a cukros ételeket.