Hogyan ne Shin sínek

Miután a foci játék , a jog a park körül , vagy olyan tevékenység , amely magában foglalja a sok futás, ha úgy érzik, rossz közérzet mellett a sípcsont . Az alsó lábszár mentén lábszár lehet fájó és ajánlatot. Lehet, hogy amit a leggyakrabban nevezik Shin sínek . Shin sínek által okozott túlterhelés a sípcsont , a sípcsont , valamint az inak , hogy csatolja az izmokat . Ez azt jelenti , hogy a sípcsont nem tudja kezelni a sokk az ismételt hatás és irányváltások futtatását . Ez az, amire szüksége van
Támogató lábbeli
Arch támogatja

Show More utasítások
1

Viseljen megfelelő lábbeli. Ha egy futó , vagy vegyenek részt olyan tevékenység, amely megköveteli a sok futás, a cipő kell jó rezgéscsillapító. Runners kell cserélni a cipőt minden 350-500 mérföld , így nem használ cipőt , amelyek elvesztették ütés - felszívódás képessége .
2

Get arch támogatja . Ha lúdtalp , akkor egy nagyobb a kockázata a Shin sínek miatt overpronation , vagy a gördülő -in a bokája. Amikor a bokája tekercs , a sípcsont fordulatok és helyeken stressz az izmok a lábszár .
3

nyújtson és melegítsen be megfelelően. Ha elkezdesz egy erőteljes edzés nélkül melegszik fel rendesen , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy túlterhelés az izmok és inak . Hasonlóképpen , merev izmok, hogy nem nyúlt fogékonyabbak a túlterhelés .
4

kondicionálja a lábszár izmait . Hozzáadása lábszár edzés a rutin , hogy erősítse az izmokat körülvevő sípcsont teszi kevésbé valószínű, hogy megadja magát a túlterhelés .
5

hogy a nyomás le a lábát . Ha folyamatosan gondok vannak Shin sínek , csökkentik a hatást cross- tréning tevékenységek könnyebb a lábad . Kerékpározás és az úszás kis hatású edzést is szolgáló jó aerob gyakorlatok.