Hogyan kezeljük Hamstring szalag és ín sérülések

Három nagy izmok , hogy futnak a tetején ülő csontok ( a csontos pontokat , hogy úgy érzi , ha ül a fém szék ), valamint a hátsó comb : combhajlítók . A fő funkciója a combhajlítók , hogy flex a térd ( hajlító ), és kiterjeszteni a comb ( hogy a láb hátsó) . A 3 megbénít izmok : semimemranosus hogy csatolja a tetején az ülő csont és betétek hátul a térd , semitendinosus , ami azonos eredetű az ülő csont és csatolja is hátul a térd , bicepsz femoris , a két nagy izom fejüket, hogy szét , és helyezze a két végét , hogy a két terület mögött knee.Hamstring ín és ínszalag könnyek elő sportolás közben az izom egyensúly, túlzott, nem megfelelő bemelegítés , vagy hyperextension a térde ( ha inkább &# x201C; lock out " a térded , ha a stand , pihen az ízületek .) Szalagok és inak vékonyabbak, mint a has az izmok , és kap kevésbé véres kínálat. Térdín szalag és ín sérülés lehet, hogy bárhol hat hónaptól egy évig vagy tovább gyógyítani . Nem rohan a helyreállítási , hogy megakadályozzák a komolyabb sérülést . Ez az, amire szüksége van
2 vagy 3 jégakku
1-2 Ace kötszer (ek)
1 nagy hab henger (online elérhető)
Show More utasítások
1

Kap egy orvosi diagnózis egy orvos , ortopéd , sport csontkovács vagy fizikai terapeuta . Ha van egy megbénít törzs , akkor lehet irányítani , hogy a jég a területen, és tartsa emelkedett az első 24-36 órában a sérülés után. Sérülések sorolhatók általános kategóriába : a törzsek izomláz vagy világos trauma egy közös , izmok vagy az inak . Rándulások által okozott extrém stressz a szövetet , vagy egy szakadás . Izmok vagy az inak repedések vagy törések fordulhat elő, ha fájdalmat érez , amikor egy izom vagy ín megnyúlik szemben ellenálló . Ha ez egy teljes szakadás , az izom nem működik .
2

Kövesse az orvos azt tanácsolta, hogy a levelet. Ha van egy megbénít rándulás , akkor lehet irányítani , hogy nem nyúlik a területen, de a jég , és használja a hab henger " Kibogozni " az izomrostok , hogy azok feküdniük építeni hegszövet patch fel a microtears az inak és az ínszalagok .
3

hab henger sérülések rehabilitációja gyakori fizikoterápia klinikák . A combhajlítók , ül egy nagy szivacs henger , így a térd hajlított , láb a padlón . Átkelés a jobb bokája a bal lábát , forgassa a hab henger egész vissza a jobb csípő , ahol a legjobb mindhárom combhajlítók származnak . Folytatás gördülő lassan észre, ha van olyan érzés, égő mentén a hátsó lábát. Ez után gyakori törzsek .
4

folytassa a munkát a háton , a jobb láb , uncrossing a lábát úgy , hogy a bal láb a földön , a bal térd hajlított közvetlenül azt. A jobb láb kiterjed egyenesen előtted , a háton és a jobb comb tetején a hab henger . Elhelyezése a kezét a háta mögé a padlóra , forgassa a hab henger mentén a hátsó bicepsz femoris és a másik két combhajlító izmokat. Ismételjük meg a második oldalon. Rest .
5

jég a hátán a comb mentén a területeket , ahol a megbénít törzs vagy rándulás történt, az első 5-6 hét. Ne fuss vagy nem olyan mély, hajlik a térd túlságosan közben gyógyító .
6

Forduljon a fizikai terapeuta , vagy orvos , hogy mikor , hogy adjunk a gyógytorna , a fájdalom elmúlik, az elkövetkező hét. Kerékpározás sík utcán ( nem hegyek ), erősíteni fogja a combhajlító .
7

Hat vagy hét hónappal a sérülést követően , hozzá kitöréseket tartása nélkül bármilyen súlyzó az edzőteremben és megbénít fürtök fekszik a hasa a megbénít göndör pad segítségével vajmi kevés plusz súly kezdeni. Ha azt tapasztalja, több erőt a sérült területen , forduljon a fizikai terapeuta , vagy orvos még egyszer, hogy nyomon kövesse a helyreállítás .
8

Továbbra is használhatja a hab henger után minden sporttevékenység és a jég minden alkalommal , csomagolópapír egy Ace kötést , hogy biztosítsák a jégtakaró a lábát. Ha azt veszi észre, még mindig jelentős gyengesége vagy bármilyen jelét fájdalom után 6-7 hónapos aktív rehabilitáció , kérjen további orvosi segítséget.