Egészség és a Betegség
Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.
Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint . Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtt legalább 30 perccel kerülje az elektronikus eszközök, például telefonok vagy táblagépek használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.
Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös . Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Ha nem tudja elzárni a fényt vagy a zajt, próbáljon meg sötétítő függönyt vagy füldugót használni.
Foglaljon rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de megnehezítheti az elalvást is, ha túl közel fekszel lefekvés előtt.
Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást.
Ha alvászavarban szenved, forduljon orvoshoz . Ha több mint két hétig alvászavarai vannak, alvászavara lehet. Beszéljen orvosával, hogy kizárjon minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely alvásproblémákat okozhat.