Félsz, hogy kikelsz az ágyból?

Klinofóbia, lefekvéstől való félelemnek is nevezik, viszonylag gyakori fóbia, amely jelentős hatással lehet az ember életére. Gyakran társul más mentális egészségi állapotokkal, például szorongással és depresszióval, és alvás-, munka- és kapcsolati problémákhoz vezethet.

A klinofóbia tünetei a következők lehetnek:

* Szorongás vagy pánik érzés, amikor lefekvésre gondol

* Amennyire csak lehetséges, kerülje a lefekvést

* Nehézségei vannak az elalvással vagy az elalvással

* Félelemérzettel ébred fel az éjszaka közepén

* Rémálmai vagy élénk álmai

* Fáradtnak és kimerültnek érzi magát napközben az alváshiány miatt

* Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek lefekvéshez vezethetnek, mint például az esti kirándulás vagy a késői ébrenlét

Ha a klinofóbia tüneteit tapasztalja, fontos, hogy szakemberhez forduljon. A kezelés magában foglalhatja a kognitív viselkedésterápiát, az expozíciós terápiát és a gyógyszeres kezelést. A megfelelő kezeléssel megtanulhatja kezelni félelmét és normális, egészséges életet élni.

Íme néhány tipp a klinofóbia kezelésére:

* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és próbálj meg amennyire csak lehet ragaszkodni hozzá.

* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, az olvasást vagy a nyugtató zene hallgatását.

* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.

* Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban.

* Ha 20 perc után nem tud elaludni, keljen ki az ágyból és csinálj valami pihentetőt, amíg fáradtnak nem érzed magad.

* Fontolja meg a szakember segítségét, ha súlyos a félelme a lefekvéstől vagy jelentősen beavatkozik az életébe.