Hogyan alszol, ha ideges?

* Tartsa be a szokásos alvási ütemtervet. Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. A rendszeres alvási ütemterv betartása szinkronban tartja szervezete alvási/ébrenléti ciklusát, megkönnyítve az elalvást és az alvást.

* Vegyünk egy pihentető rutint lefekvés előtt. Egy meleg fürdő, olvasás vagy nyugtató zene hallgatása segíthet megnyugtatni elmét és testét elalvás előtt. Kerülje a tévénézést, a munkát vagy az elektronikus eszközök használatát az ágyban.

* Kényelmes alvási környezet kialakítása. Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Az ágya legyen kényelmes, a párnái pedig támasszák a fejét és a nyakát.

* Tegyen rendszeres testmozgást. A testmozgás javíthatja általános alvásminőségét, de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást.

* Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein és az alkohol egyaránt megzavarhatja az alvást. Kerülje el ezek fogyasztását a lefekvés előtti órákban.

* Ha szorongása súlyos, beszéljen orvosával. Ha súlyos szorongás miatt nehezen alszik el, beszéljen orvosával. Vannak olyan gyógyszerek és relaxációs technikák, amelyek segíthetnek.