Amikor befekszel az ágyba és becsukod a szemed, tested ellazul. A pulzusszáma és a légzése lelassul, izmai pedig elkezdenek lazulni. Ahogy elalszik, megváltozik az agyi tevékenysége. Az agy elektromos aktivitása lelassul és jobban szinkronizálódik. Ezt "lassú hullámú alvás" vagy "mély alvás" szakasznak nevezik. A mély alvás során a test megjavítja és helyreállítja magát. Az izmok növekednek és helyreállnak, a sejtjei regenerálódnak, teste pedig hormonokat termel, amelyek segítenek kipihentnek és felfrissültnek érezni magát. Körülbelül 90 percnyi mély alvás után az agy tevékenysége ismét felgyorsul. Ezt "REM alvás" vagy "gyors szemmozgás" szakasznak nevezik. A REM alvás során a szeme gyorsan mozog a szemhéja alatt, és álmodik. A REM alvás fontos a tanulás, a memória és a hangulatszabályozás szempontjából. Egy tipikus alvási ciklus körülbelül 90 percig tart, és magában foglalja a mély alvást és a REM alvást is. A legtöbb ember minden éjjel négy-öt alvási cikluson megy keresztül. Az éjszakai alvásmennyiség életkorától, aktivitási szintjétől és általános egészségi állapotától függően változik. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 órát kell aludnia minden este. A gyerekeknek és a tinédzsereknek még több alvásra van szükségük, körülbelül 10-11 órát minden éjszaka. Ha nem alszik eleget, számos probléma jelentkezhet, beleértve a fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrációs nehézségek és a döntéshozatali képesség zavara. Valószínűbb lehet egészségügyi problémák, például elhízás, szívbetegség és cukorbetegség kialakulása is. Íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz:
- Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint.
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös.
- Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt.
- Rendszeresen mozogjon, de ne túl közel lefekvés előtt.
- Keresse fel orvosát, ha alvászavara van.
