Hogyan keressünk egyéni cirkadián ritmus

cirkadián ritmus hajtja a szervezet belső órája és szabályozzák az élettani és mentális bekövetkező változások egy 24 órás periódus alatt , meghatározó, amikor úgy érzi, mint evés, ébredés és az alvás. Azt is meghatározza, hogy van egy éjjel-nappal személy. Alvás befolyásolja a cirkadián ritmus , mert az idegsejtek az agyban , amelyek befolyásolják a természetes 24 órás ritmus is termel az alvás melatonin hormon . Mindenki cirkadián ritmus más, hiszen befolyásolja a gének , valamint a környezeti tényezők. Megtalálhatja a természetes ritmusát a hallgató a tested, és ügyelve arra, hogy kap rengeteg természetes fény . Utasítások
1

Vegyünk egy online tesztet . A számítógépes tesztet a BBC honlapján létrehoz egy ábra, amely bemutatja a természetes alvás és ébrenlét mintákat több mint 24 óra , amely a kérdést , amikor úgy érzi, a legtöbb ébren és produktív , és amikor a legnagyobb kedvem lefekvés és felkelés .

2

Hallgass a testedre . A szervezet belső órája fogja mondani, hogy mikor akar aludni , enni, és a munka . Mit csinál a tested azt mondja, segít fenntartani a természetes cirkadián ritmust. Ez is segít, hogy egészségesek maradjanak , mert ellenkezik a természetes ritmus befolyásolja a testhőmérséklet , a hormonok és a vérnyomást.
3

tegye ki magát a természetes fény . A cirkadián ritmusok érzékenyek a fény és a sötétség , ami , hogy úgy érzi ébren , ha süt a nap , és hogy álmos , ha leszáll az éj . Ez azért van, mert a csoport az agysejtek , amely meghatározza a szervezet master clock található olyan terület az agy fölött a látóideg , valamint tájékoztatja a bejövő fényt . Ez lehetővé teszi az agy határozza meg, hogy szükséges , hogy több vagy kevesebb melatonin. A természetes cirkadián ritmus tud szinkronban a téli hónapokban , amikor kevesebb a napsütéses órák száma . Több időt a szabadban, és megnyitja a vakok vagy a függöny , hogy hagyja, hogy több nap , amikor a beltérben segít ellensúlyozni ezt.