Gyakorlatok enyhítésében Isiász

Fájdalom , zsibbadás és gyengeség a lábát ismert isiász . Ezt az okozza, préseléssel vagy kárt a ülőideg , és valójában egyik tünete más feltételeket , és nem feltétele annak önmagát . A fájdalom az isiász , így gyakran legyengítő , hogy a beteg nem tud mozogni . A testmozgás sokkal több hasznos enyhíti isiász , mint a többi . Alsó Vissza Stretching

gyakorlat , hogy nyúlik a hát alsó részén , hogy megkönnyítse isiász a medence tilt. Hátadra fekszel, a térd hajlított , és a lába a padlón , feszült és húzza meg a fenék és a has, és simítsa a kis a hátad a padlóra. Tartsd ezt jelentenek a gróf öt , és ismételje meg akár 15 times.Another jó nyújtó gyakorlat az alapvető csavar. Hátadra fekszel , nyúlik a karját az oldalán . Emeld fel a térdét a mellkasa , és vegyen egy mély lélegzetet . Míg a kilégzés , lassan engedje a térdét a jobb , mint közel a padlóhoz , amennyire csak lehetséges . Lassan hozza térd vissza a mellkas , és ismételje meg a bal oldalon . Ismételje meg öt alkalommal.
Gluteális izom nyújtás

farizom izmok , amelyek székhelye a fenék területén , közvetlenül érintett isiász . Stretching ezek az izmok segítenek enyhíteni a fájdalmat isiász . Az egyik módja , hogy gyakorolja ezt az izom , hogy feküdjön a hátára a behajlított térddel és lábbal a padlón . Kapd el a bal lábát a térd mögött vagy a comb , és húzza a térd felé, a bal vállán . Tartsa öt számít , majd oldalt váltani . Ismételje meg az öt times.Or üljön egy székre , és tedd a jobb bokája fölött a bal térdét , majd hajolj előre. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig , és ismételje meg a másik lábát .
Back Stretching

Általános Vissza nyújtó gyakorlatok is nagyon hasznos enyhíti isiász fájdalom , és a legtöbb nagyon simple.One gyakorlat, hogy gyakran nevezik a macska áll, hogy négykézláb , majd belégzés közben hozza hátra a fejét , hogy nézd meg a mennyezetre, és csökken a gyomor a padló felé . Míg a kilégzés , hogy a gyomor vissza, és vidd le a fejed , betakarta az álla és a tailbone be a vissza kell kerekíteni . Ismétlem, megállva minden alkalommal , öt times.The kobra fektetve a padlón a homlokát a földre . A kar kell hajlítani a tenyerét a földre alatt a vállát. Míg nyomja le a fegyvert , emeld fel a felsőtest és arch hátad. Tartsd ezt a pózt három lassú lélegzetet, és engedje slowly.Another lehetőség, hogy álljon egyenes térd hajlított és kiterjeszti karját előre szinten a vállát. Interlace az ujjait , és kapcsolja be a tenyér ki, majd nyújtsa karját előre, amíg úgy érzi, nyúlik a hátsó . Tartsa a 10-20 másodpercig, majd engedje el.