Rheumatoid arthritis Közös - erősítő gyakorlatok

testmozgás csökkenti a merevséget és a fáradtság járó rheumatoid arthritis. Az alacsony hatást gyakorolni erősíti ízületek , amely javítja az általános mobilitást , mozgás , fájdalom az ízületek és fájdalom kapcsolódó rheumatoid arthritis. Az első , és hogy az erőfeszítés lehet a legnehezebb része a közös - erősítő gyakorlatok , különösen a reggeli fellángolása . Ragaszkodnak a rendszeres testmozgás program által jóváhagyott reumatológus vagy fizikai terapeuta , erősíti az ízületeket és enyhíti a fájdalmat okozta duzzanat . Tartomány -of -Motion Gyakorlatok

Kezdje lassú kiépítése hosszabb és átfogóbb gyakorlatok erősítése az ízületek . Kezdjük tartomány -of -motion gyakorlatok segítségével kis mozgások , hogy felmelegedjen a szervezetben. Ülve vagy állva , kanyar jobbra-balra, tartja a szakaszon egy pillanatra , mielőtt visszatért a központ. Állvány és előrehajol , elérve a lábujjak . Ne fölé terjed , és ismételje meg a mozgalom utasításai szerint a fizikai terapeuta . Sima , nem zajos mozgások , például a gördülési a csukló vagy a boka egy hullámzó mozgás , hengerelt a fej körök és kanyargó a derék is lazítja az ízületeket , és felkészítsék őket erősítése gyakorlatok .
Erősítése Gyakorlatok

Csatlakozzon a jóga vagy kövesse egy oktató jóga videót otthoni tréner . A súlya a test ellenáll az ízületek . Az ízületek duzzanata alábbhagy a mozgás a test. Lassú , gyengéd mozog , tartja a jóga pózok és nyújtás előtt és után óra fellazítja szorító érzés az ízületek , így a szervezet úgy érzi, erősebb és a mobil .

Mm kis súlyokkal is erősíti az izmokat és az ízületeket a rheumatoid arthritis betegek . Az erős izmok , hogy támogassa az ízületek segít enyhíteni ízületi fájdalom a rheumatoid arthritis . Kezdje 1 vagy 2 kilós kézi súlyok és az útmutató a fizikai terapeuta vagy súlya tréner . Stretch ezzel tartomány -of -motion gyakorlatok bemelegítés az izmok és az ízületek gyakorlása előtt .
Alacsony hatást gyakorol

gyaloglás, úszás és kerékpározás kis hatású gyakorlatok, amelyek segítenek az izomépítés, és erősíti az ízületeket. Tervezz egy 30 perces sétára három napot egy héten, ha jóváhagyott orvos . Viseljen támogató cipőt és egy szinten utat. Használjon futópad otthon során zord időjárás. Csatlakozzon egy úszás vagy a vízi aerobic . A kezelés ideje alatt a súlya a test le az ízületek , miközben dolgozik az izmokat, enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat . Ride a szobabicikli egy edzőteremben vagy otthon. Válassz egy sima sikló rendszer , és tervezi, hogy a haladás lassú .