Egészség és a Betegség
Egyen kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag tápláló étrend javíthatja az általános egészséget és a jó közérzetet, ami csökkentheti a PMS tüneteit. Néhány konkrét élelmiszer, amelyről kimutatták, hogy segít a PMS-ben:
- Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és javítani az általános egészségi állapotot. Néhány gyümölcs és zöldség, amelyek különösen hasznosak a PMS-ben, közé tartoznak a leveles zöldek, a bogyók és a citrusfélék.
- Teljes szemek :A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások, amelyek segíthetnek az emésztés szabályozásában és a puffadás csökkentésében. Néhány teljes kiőrlésű gabona, amelyek különösen hasznosak a PMS-ben, közé tartozik a zabpehely, a barna rizs és a quinoa.
- Sovány fehérje :A sovány fehérje segíthet az izomépítésben és csökkentheti a gyulladást. Néhány sovány fehérjeforrás, amelyek különösen hasznosak a PMS-ben, a hal, a csirke és a tofu.
- Egészséges zsírok :Az egészséges zsírok segíthetnek a hormonháztartás javításában és a gyulladás csökkentésében. Néhány egészséges zsír, amely különösen hasznos a PMS-ben, az olívaolaj, az avokádó és a dió.
Kerüljön bizonyos ételeket. Egyes ételek ronthatják a PMS tüneteit egyes nőknél. Ezek az élelmiszerek a következők:
- Koffein :A koffein ronthatja a szorongást, az ingerlékenységet és az álmatlanságot, amelyek gyakori PMS-tünetek.
- Alkohol :Az alkohol megzavarhatja a hormonháztartást és ronthatja a PMS tüneteit.
- Cukor :A cukor gyulladást okozhat és ronthatja a PMS tüneteit.
- Sós ételek :A sós ételek vízvisszatartást és puffadást okozhatnak, amelyek gyakori PMS-tünetek.
Maradjon hidratált. A sok víz ivása segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, amelyek a PMS gyakori tünetei.
Gyakorlat
Rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet, amelyek mindegyike segíthet csökkenteni a PMS tüneteit. Néhány speciális gyakorlat, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a PMS-ben:
- Aerob edzés :Az aerob gyakorlatok, mint a séta, futás és úszás, segíthetnek javítani a keringést és csökkenteni a gyulladást.
- Erősítő edzés :Az erősítő edzés segíthet az izomépítésben és a testzsír csökkentésében, ami hozzájárulhat az általános egészségi állapot és közérzet javításához.
- Jóga :A jóga segíthet csökkenteni a stresszt, javítja a rugalmasságot és fokozza az ellazulást, amelyek mindegyike segíthet csökkenteni a PMS tüneteit.
Individualizálás
Fontos megjegyezni, hogy nem minden étrendváltoztatás és edzési rutin működik mindenkinél. Egyes nők azt tapasztalhatják, hogy bizonyos ételek vagy gyakorlatok rontják a PMS tüneteit, míg mások úgy találják, hogy ezek jótékony hatásúak. Fontos, hogy kísérletezzen a különböző étrend-módosításokkal és edzési rutinokkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.