Egészség és a Betegség
csökkentése a sót a diéta is jelentős hatást gyakorol a test képes megszabadulni a megőrzött folyadékok . Határozza meg a fő forrásai a só a diéta , beleértve a kevésbé nyilvánvaló tételek, mint a konzerv levesek és szendvics húsok , és dobálják ki, mint sok ilyen lehetséges. Ehelyett választhatják termékek, a friss húsok és a finomított gabona . Double -check élelmiszerek címkéin a bolt , hogy ellenőrizze, hogy a tételek úgy dönt, nem sóval csomagolt , vagy válassza a termékek címkéjén " alacsony nátrium . "
Igyál vizet
Bár úgy tűnhet, ellentétes intuitív , iszik elegendő mennyiségű víz valóban segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges folyadékot . Ügyeljen arra, hogy igyon legalább az ajánlott napi mennyiség nyolc 8 oz . pohár vizet naponta, hogy te jól hidratált , és jobban pirul ki a vizet szedi be minél többet iszik , annál gyorsabban lesz képes megszabadulni a plusz víz súlya . Ön is inni áfonyalé, hiszen vízhajtó még hidratáló hatású . Eközben , ne víztelenítés italok, mint a kávé , a tea és az alkohol , és tartsa be tisztított vagy palackozott víz , mint a csapvíz sokszor akár kis mennyiségű nátrium .
Ismerkedés naponta gyakorlat egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy csökkentsék a folyadék -visszatartás, kipirulás ki extra nátrium és a víz a verejtékmirigyek . A Mayo Clinic megjegyzi, hogy a nők, akik részt vesznek a rendszeres testmozgás inkább a tapasztalat kevesebb általános PMS tüneteit , többek között a víz visszatartás . Vegyen részt a fizikai tevékenység , amit élvezni így lesz nagyobb a valószínűsége, hogy kövessék őket , függetlenül attól, hogy játszik egy szervezett sport csapat , ütő a tornaterem , vagy egy gyors iramú séta a környéken . Rendszeresen folytat ilyen tevékenységet meg kell engedje a felesleges víz tárolja a szervezetben . ( Ne feledd, hogy van egy üveg vizet a keze alatt és után verejték ülések a kiszáradás megelőzése érdekében .)