Hogyan teheted jobbá a fájó szárat?

Íme néhány módszer, amellyel javíthatja a fájó vállat:

Pihenés :

* Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a vállfájdalmat, mint például a nehéz emelés, az ismétlődő fejmozgások vagy a sport.

* Rögzítse a vállát hevederrel vagy merevítővel az egészségügyi szolgáltató utasítása szerint.

Jég :

* Egyszerre 15-20 percre, naponta többször vigyen fel jégcsomagot a vállára.

* Csomagolja be a jégcsomagot egy törülközőbe, hogy elkerülje a bőrrel való közvetlen érintkezést és elkerülje a fagyást.

Hő :

* A kezdeti 48 óra elteltével megpróbálhatja melegíteni a vállát, hogy fokozza a véráramlást és elősegítse a gyógyulást.

* Egyszerre 15-20 percig használjon melegítőpárnát, melegvizes palackot vagy meleg borogatást.

Fájdalomcsillapítók :

* A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén vagy az acetaminofen segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást.

* Kövesse az ajánlott adagolást és a gyógyszer címkéjén található utasításokat.

Gyengéd mozgás :

* Néhány nap pihenés után elkezdheti a tolerált váll gyengéd mozgásterjedelmű gyakorlatait.

* Ezek a gyakorlatok segíthetnek megelőzni a merevséget és elősegítik a rugalmasságot.

Masszázs :

* A váll körül végzett gyengéd masszázs segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és javítani a keringést.

Fizikoterápia :

* Konzultáljon egy fizikai terapeutával, aki felméri a vállát, és speciális gyakorlatokat és kezeléseket biztosít a sérülés helyreállítása és a mobilitás javítása érdekében.

Váll rehabilitációja :

* Fokozatosan növelje a vállon végzett mozgás- és erőgyakorlatokat, ahogy a fájdalom javul.

* Kövesse a strukturált fizikoterápiás programot a megfelelő gyógyulás érdekében.

Orvosi ellátás :

* Ha a vállfájdalom súlyos, tartós, duzzanattal, zúzódásokkal vagy a kar mozgatásának nehézségeivel jár, fontos, hogy orvoshoz forduljon.

* Az egészségügyi szolgáltató képes diagnosztizálni a fájdalom kiváltó okát és megfelelő kezelést javasolni.