Víz aerobic csípő fájdalomcsillapítás

Isiász egyik tünete egy mögöttes probléma a ülőideg , azaz le minden lábát az a pont a hát alsó részén , ahol kilép a gerincvelő. Ez nyilvánvaló , mint a fájdalom , zsibbadás vagy bizsergés a fenék vagy máshol mentén során az ideg , és általában csak az egyik vagy a másik szerint MedlinePlus . Vízi aerobic segíthet enyhíteni a kellemetlen az isiász és támogassa az általános egészségre. Mi Aerobic Exercise ?

Aerob testmozgás minden olyan formája, a fizikai aktivitás , amely növeli a pulzusszámot , ráadásul növeli a bevitt oxigén ideig elég hosszú , hogy a terápiás hatást gyakorol az egész testre . Az ilyen gyakorlatok konkrét problémás területek , ahol a fájdalom , vagy elvész a mobilitás . A víz gyakorlat van néhány fontos előnye van a szárazföldi megfelelője. A víz támogatja a testrészeket , amelyek valamelyest gyengült vagy fájdalmas mozgás ugyanakkor kínál egy ellenállási szint , ami a test dolgozik egy kicsit nehezebb mozgatni , mint lenne a helyzet a szárazföldön. Akkor kezdődik , hogy kihasználják a víz aerobic " mellett csak séta derékig vízben " szerint a gerinc - Egészségügyi honlapján .
Előnyei Warm Water

de akkor meg kell , hogy rendszeres víz testmozgás rutin , csak, hogy a meleg víz kínál pozitív előnyöket a saját . Áztatás meleg és megnyugtató vizek szerint a csípő gyakorlat tippek website , felgyorsítja a gyógyulási folyamatot segít pihenni és lazítani feszes és fájdalmas izmokat , miközben növeli a vér áramlását az egész testben . Ez a jobb keringés hordozza növelték a gyógyító oxigén a sejtek és szövetek , hogy szükség van rá leginkább .
Alapinformációk

Ha már a vízben , rúgás ki az aerobik rutin néhány bemelegítő gyakorlatokat . Ezek lehetnek séta oda-vissza teljes szélességében a medence derékig vízben , séta helyett , vagy lóg a szélén a medence mélyebb vizet, amennyit csak szimulálja kerékpár hajtó mozgás a lábad .


specifikus gyakorlatokat

egy cikket a Gerinc- egészségügyi website , Dr. Andrew Cole , klinikai docens a University of Washington School of Medicine -ben Seattle , kínál néhány gyakorlatokat, amelyek segítségével erősíti izmait által érintett területen isiász .

az első , meg az egyik kezét az oldalán a medence , míg így a térd a másik lábát felé a mellkasát. Ismételje meg 10-szer , majd megfordul, hogy végezze el a gyakorlatot a másik oldalon . A második feladat , még egy kézzel oldalán a medence , nyúlik a másik lábát ki magad elé , miközben a másik lábát enyhén behajlítva . Ismételje meg 10-szer , majd fordított . A harmadik feladat , szüksége lesz egy úszó mellény . Mozog oda-vissza a hossza a medence a hátadon , gyermek mindkét kézen és a lábon .