Számítógép használat és nyakfájás

Computer nyak egyik feltétele , hogy előfordulhat , ha hosszú órákat töltenek fölé görnyedve , és bámulja a billentyűzetet , különösen akkor, ha a billentyűzet és a monitor nem elhelyezni , hogy a legjobb előnyt. Rossz testtartás

Ha a testtartás rossz munka közben , fogsz érezni szorító érzés és fájdalom a nyak , valamint a váll és a hát . Mi indul ki, mint egy enyhén kellemetlen érzés alakulhat krónikus nyaki fájdalom.
Szakértői Insight

Dr. Paul Linden , a szerző a "Comfort at Your számítógép : Body Awareness Training for Pain -Free Computer Use" ( észak-atlanti Books , 2000 ) kifejti, hogy a számítógép a nyak és az azt követő fájdalom miatt , ahogy ülnek , hogyan használja a karok és az eltolódás a gerinc , a medence és a láb , miközben dolgozol .
izmok

Ha fejleszteni a rossz testtartás munka közben , bizonyos izmok lerövidítése , és nagyon szűk , míg más izmok túl hosszú és túl laza , jegyzetek Lynn Millar , Ph.D., egyetemi tanár a fizikai terápia Andrews Egyetem Berrien Springs , Michigan szerint Lifetimefitness.com . Fájdalom eredményt, amikor a test mechanikája tetves , amely helyére teszi természetellenes törzs a nyak izmait .
Sitting

Ha ül az asztalnál , ne hagyd, hogy a láb fityeg . Pihenés a lábad a földre. Lógó lába okozhat hátfájást és a rossz vérkeringés . A térd kell egy kicsit alacsonyabb, mint a comb , amelyet be kell pihenő párhuzamosan a földre . Üljön egyenesen .
Berendezés elhelyezési

billentyűzet és az egér ideális kell elhelyezni, hogy a könyök hajlított 90 fokos szögben , és az alkar párhuzamos a padlóra . Elhelyez a monitor közvetlenül előtted , szemmagasságban vagy alatt . Ha keres 25 fok szemmagasság , ez megzavarja a természetes S -alakú a gerinc .
Nyak Strength

Ne nyak erősítése gyakorlatok . Nyújtsd a nyakad , hogy a jobbra és balra , valamint a hátsó és az első folyamán a nap.