Csont Hip Gyakorlatok

A hip egyik legfontosabb ízületek a szervezetben. Statisztikák azt mondják, hogy a csontvesztés a csípő régióban gyakran vezet a csípőtáji törések , amely tényező a veszteséget az életminőség , hanyatlás és halál sok idős személyek . Tanulmányok kimutatták, hogy a teherviselő gyakorlat, hogy a célok a csípő régió megakadályozhatja a csontvesztést. Jumping Gyakorlatok

tanulmány megjelent " A folyóiratok Gerontológiai , " a nők, akik végre ugró gyakorlatok, mint például ugrókötél , vagy ugrás jack viselése súlyozott mellényt szignifikánsan kisebb veszteséget csonttömeg a csípő régióban mint a nők, a kontroll csoport , aki nem próbálja a gyakorlatokat .
gyalogló

az American Academy of Ortopéd Tudományos , séta a legjobb gyakorlat , hogy ne szakadjon meg csonttömeg a csípő . Ez azért van, mert séta egy alacsony hatást gyakorolni , amely megközelíthető minden fitness szinten. Azt lehet tenni bárhol , bármikor megvásárlása nélkül képzelet berendezések.
Tai Chi

Tai Chi a kínai gyakorlat rendszer, már használt meditáció, relaxáció és az egészség sok éven át. A 2007 májusában , a folyóirat " Archívum Fizikális Medicina Rehabilitációs közzétett egy tanulmányt arról, hogy a menopauza után a nők, akik gyakorolják a Tai Chi rendszeresen mutatott csökkenéséhez az arány csontvesztés szemben a kontroll csoport a nők , akik nem gyakorolják a Tai Chi . A nők, akik gyakorolják a Tai Chi több éve Salso howed tömörebb csontállomány , mint a nők, akik nem not.According a honlap Osteopenia3.com , Tai Chi kiváló rendszer, gyakorlat, hogy megakadályozza a csontvesztést , mert a gyakorlat is elősegíti az egyensúly és csökkenti az esések . Továbbá , a nők , akik gyakorolják a Tai Chi rendszeresen tartani a fitness program szigorúbban , mint a nők , akik használják a rendszert súly képzés fenntartása csontsűrűség .