Diéta és csontritkulás

A csontritkulás egy súlyos betegség, ami miatt a csontok törékennyé válnak , és szünet. Bár a nők nagyobb a kockázata , a férfiak is kialakulhat a betegség . Eltekintve a rendszeres testmozgás , a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az erős csontok egészségét. Kockázati tényezők

emberek kockázata a csontritkulás kialakulásának a nő 50 év feletti , azok, akik a szülő a betegség , erős dohányosok és alkoholfogyasztók , akik élnek a mozgásszegény életmód és az alacsony kalciumszint , D-vitamin , ösztrogén és tesztoszteron .
Ajánlott Diet

csontritkulás diétát kell állnia tartalmazó élelmiszerek kalcium- , kálium- , magnézium- , fehérje- és D-vitamin , mint a tejtermékek termékek , friss gyümölcs , zöld leveles zöldségek , bab , teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , tojás, burgonya , alacsony zsírtartalmú sajtok , a tonhal, a lazac és a sovány húsok .
Étrendkiegészítők

csontritkulás étrendet ki kell egészíteni a napi adag D-vitamin és a kalcium ajánlott a korcsoportban. Kalcium kell venni az adag nem több, mint 500 mg egy időben.
Szempontok

élelmiszerek okozhat csontok elveszítik kalcium só , a koffein és a szénsavas italokat. Szója termékek és élelmiszerek magas rost okozhat a kalcium felszívódását problémák .
Tippek

emberek szenvednek csontritkulásban kell tennie teherviselő gyakorlatok és tartózkodjanak a dohányzás és az alkoholfogyasztás .