Hogyan lehet javítani a csontsűrűség

2004-ben , az USA tiszti főorvosa kiadott egy jelentést, hogy ha Amerika nem változtatja meg , hogy ez az életmód 2020-ig , a fele az amerikaiak több mint 50 veszélybe kerül a csontritkulás . Íme néhány változás lehet, hogy az életmód , hogy javítsa a csontok egészségét. Ez az, amire szüksége van
kalcium gazdag ételek
tudatosság
gyakorolni

Show More utasítások
1

kell növelni csonttömeg. A csontok egészségének megőrzéséhez egyedi kell napi testmozgás . Ellenállás és teherviselő gyakorlatok fontos, ha a megpróbálják növelni a csontok egészségét. Az ajánlás legalább 30 percet minden nap vagy minden második nap.
2

esznek kalcium- gazdag élelmiszerek . A legtöbb ember úgy gondolja , hogy a csontvesztés jön nem ivott elég tej, de nem ez a helyzet . Sok ételek gazdag kalciumban , amelyeket meg kell építeni a diéta . Néhány élelmiszerek , hogy tekintsék meg változtatni az étkezési szokásokat , hogy jobban a csontok a következők : a lazac, a bab , a brokkoli, a borsó , a szardínia , spenót , okra , Bok Choy, mandula , szezámmag , joghurt , sajt, tej , és a turmixot .
3

Vegyünk például egy olyan kiegészítő, amely kínál tápanyagokat, amelyek segítik a szervezet kalcium felszívódását . A kezelés ideje alatt a kalcium-kiegészítő nem elég. A szervezetnek szüksége van más tápanyagokat , hogy segítsen felvenni a kalcium. Keressen egy kiegészítő, van néhány összetevő , mint például : magnézium, szilícium , bór , és a D3-vitamin .