Hogyan csökkentse csontritkulás diétás

csontritkulás , amikor a csontok meggyengülnek . Amikor a csontok annyira gyenge, ez lesz könnyű , hogy a csonttörések és törött csontokat. A csontritkulás kockázatok , kortól, a rossz táplálkozás , sovány keret, a dohányzás , az alkohol és a kábítószer-fogyasztás , vagy szenved táplálkozási rendellenességek. Hormon szintje befolyásolja a csontsűrűséget is. A csontritkulás komoly egészségügyi kockázatokat. Csökkentése csontritkulás , a legjobb módja ennek, ha a diéta. Az alacsony szintű kalcium hajlamosak , hogy hozzájáruljon a csontritkulás. Ön is segíthet megelőzni a csontritkulás dolgozunk ki . Azonban egy jó táplálkozás kritikus a csont sűrűsége. Sokan azok közül, akik a csontritkulás kockázatot , általában nem kap elég ásványi anyagok a diéta. A csontritkulás kezelés szükséges súlyos esetekben . Csontritkulás gyógyszereket használnak , hogy segítsen csonttömeg . A csontritkulás tünetei általában a fájdalom , vagy törés a csont nélkül valódi jelentős kárt . Azok, akik a csontritkulás kaphat törések csak a nyújtás , vagy Betanítás, és fölé hajolt . Hátfájás , hogy a hatások a testtartás egyik tünete a csontritkulás . Szükséged lesz , hogy egy orvos, ha a súlyos kockázatok sérülést okozhat. A csontritkulás gyakoribb a vének . Megmutatom az ételeket enni , hogy segítsen csökkenteni a csontritkulás . Utasítások
1

Szerezz több D-vitamin és a kalcium a diéta . Azok, akik alkoholisták alacsony a D-vitamin és a kalcium a diéta . Között 44-87 %-amerikaiak nem kap elég kalciumot . A testnek szüksége van D-vitamin így kalcium felszívódását . Azt akarjuk, hogy több tejtermék be a diétát , különösen a tej . Indítsa fogyasztói tej , mert termel a csontsűrűséget . Sok sajtok is egy jó forrása a D-vitamin bennük is. Máj marhahús, tojás , csukamájolaj , gomba , és tonhallal jó forrásai a D-vitamin bennük .
2

Tudjon meg többet a mangán a diéta. Mangán hozzájárulhat a jó csontozat a szervezetben. Egyre nagyobb mangán a diéta hozzájárulhat a kockázatok csökkentését a csontritkulás. A zöld, leveles zöldségek tartalmaznak nagy forrása a mangán bennük . Sok a gyógynövények és fűszerek igen gazdag ásványi anyagokban , és fel kell venni a diéta. Gyümölcsök , mint a málna és ananász van egy nagy forrás a mangán bennük.
3

Szerezz több vasat a diéta. Meg kell , hogy legalább 10 mg vasat a diéta naponta. Vas termel erős csontok , és a vas -hiány vezethet csontritkulás. Nuts tartalmaz tisztességes mennyiségű vasat bennük . Hüvelyesek tartalmaznak, kiváló forrása a vas . Akkor feltétlenül egyél sok hüvelyesek , hogy segítsen csökkenteni a csontritkulás . Zöldségek , mint a spenót , amit meg kell enni többet . Spenót csodálatos termelő csontsűrűség . Tudom, hogy nem mindenki szereti a spenótot , de megszórjuk néhány paramesan sajttal a tetején . Sajt tartalmaz D-vitamint , így segíti elő több, a csontsűrűséget is .
4

Tudjon meg többet szénhidrátok a diéta. A szénhidrátok az energia szükséges az izmokat. Szemek egy nagyszerű forrása a szénhidrát , valamint a tészta is. Meg kell többet enni marhahús, amely egy jó forrása az ásványi anyagok , amelyek hozzájárulnak az erősebb csontok és az izmok .