Egészség és a Betegség
Vállnyomás végrehajtása súlyzóval:
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.
2. Tartsa a súlyzót kézi markolattal, a kezei vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek.
3. Emelje fel a súlyzót a válláig, könyökét tartsa közel a testéhez.
4. Nyomja meg a súlyzót a feje fölött, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
5. Engedje vissza a súlyzót a vállára.
6. Ismételje meg 8-12 ismétlésig.
Vállnyomás végrehajtása súlyzókkal:
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.
2. Tartsa a súlyzókat a kezében úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
3. Emelje fel a súlyzókat a válláig, könyökét tartsa közel a testéhez.
4. Nyomja meg a súlyzókat a feje fölött, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
5. Engedje vissza a súlyzókat a vállára.
6. Ismételje meg 8-12 ismétlésig.
Tippek a vállnyomáshoz:
* Tartsa a magját rögzítve a mozgás során.
* Ne ívelje meg a hátát.
* A súlyt a vállaival nyomja felfelé, ne a karjával.
* Ne zárja ki a könyökét a mozgás tetején.
* Lassan és kontroll alatt csökkentse a súlyt.
A vállnyomás változatai:
* Ülő vállprés
* Fej feletti súlyzóprés
* Arnold sajtó
* Nyomja meg a gombot
* Bántásprés
A vállprés nagyszerű gyakorlat a vállak, a tricepsz és a mellkas erősítésére. Végezhető súlyzóval vagy súlyzókkal, és a gyakorlatnak számos változata közül lehet választani.