Hogyan készítsünk íjjóga pózt

Az íjjóga póz egy teljes test póz, amely megnyújtja a test elülső részét, beleértve a bokát és a lábfejet, a combokat és a csípőt, valamint az egész törzset. Emellett serkenti a hasi szervek működését, javítja az emésztést és erősíti a hátizmokat.

Szanszkrit név: Dhanurasana

Angol név: Íj póz

Nehézségi szint: Fejlett

Hogyan készítsünk íjjóga pózt

- Feküljön arccal lefelé úgy, hogy a lábad legyen össze, a karjaid pedig a test mellett.

- hajlítsa be a térdét, és egy belégzéssel nyúljon hátra a kezével, és fogja meg a külső bokáját vagy a lábszárcsontokat - ne fogja meg a lábát. Ha nem éri el a bokát vagy a lábszárcsontokat, használjon pántot, hogy segítsen.

- Amikor ismét belélegzik, nyújtsa ki a sarkát, miközben a bokáját vagy a pántot a fenék felé húzza.

- Nyomja le a combcsontjait, és erősítse meg őket a csípő felé.

- Nyomja le az alsó hasát a padló felé.

- Kilégzéskor nyomja le a lábfejét, és húzza a sarkát a fej felé.

- Emelje fel a mellkasát az álla felé, majd nyomja a lapockáit a hátába.

- Erősítse meg a karokat, de ne rögzítse a könyököket.

- Tartsa meg a pózt 5-10 lélegzetvételig, majd engedje el úgy, hogy a mellkasát visszaengedi a padlóra.

- Engedje el a lábát, és nyújtsa ki a lábakat.

- Pihenjen néhány lélegzetet hullapózban (Savasana), mielőtt a következő pózba lépne.

Az íjjóga póz előnyei

- Megnyújtja a test elülső részét, beleértve a bokát és a lábfejet, a combot és a csípőt, valamint az egész törzset.

- Javítja az emésztést.

- Erősíti a hátizmokat.

- Stimulálja a hasi szerveket.

- Stresszesoldó.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Az íjjóga póz nem alkalmas azoknak, akik:

- Hátsérülések.

- Csípősérülések.

- Boka- vagy térdsérülések.

- Szívproblémák.

- Magas vérnyomás.

- Terhesség.

- Menstruáció.

Ha ezen állapotok bármelyike ​​fennáll, kerülje az íjjóga pózt, vagy beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná.

Az íjjóga póz variációi

Az íjjóga póznak számos változata létezik, többek között:

- Supta Dhanurasana: Ez az íjjóga póz fekvő változata. Ehhez a variációhoz feküdjön hanyatt, térdét behajlítva és lábát a padlón fekve. Hajlítsa be a könyökét, és fogja meg a külső bokát vagy a lábszárcsontokat. Belégzés közben nyújtsa ki a sarkát, és húzza a bokáját vagy a pántot a fenék felé. Nyomja le a combcsontjait, és szorítsa őket a csípő felé. Kilégzéskor nyomja le a lábfejét, és húzza a sarkát a fej felé. Emelje fel a mellkasát az álla felé, és nyomja a lapockáit a hátába. Feszítse meg a karokat, de ne rögzítse a könyököket. Tartsa meg a pózt 5-10 lélegzetvételig, majd engedje el úgy, hogy a mellkasát visszaengedi a padlóra.

- Ardha Dhanurasana: Ez a fél íj jóga póz. Ehhez a variációhoz feküdjön hanyatt, nyújtva a lábait. Hajlítsa be az egyik térdét, és az ellenkező kezével fogja meg a külső boka- vagy lábszárcsontot. Belégzés közben nyújtsa ki a másik lábát, és húzza a hajlított térdét a mellkasa felé. Nyomja le a combcsontot, és szorítsa a csípő felé. Kilégzéskor nyomja le a lábfej felső részét, és húzza a sarkát a fej felé. Emelje fel a mellkasát az álla felé, és nyomja a lapockáit a hátába. Feszítse meg a kart, de ne rögzítse a könyökét. Tartsa meg a pózt 5-10 lélegzetvételig, majd engedje el úgy, hogy a mellkasát visszaengedi a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon.