Gyakorlatok kijavítani egy púp a nyak hátsó részén

Nem úgy nézel ki , mint ha a fájdalom a nyak ? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Néha nyaki fájdalom , merevség és érzékenység nyilvánul meg , mint a látható púp a hátán a nyak . Szerencsére , enyhíti a nyak törzs , amely elvezet a nyak csomót általában nem igényel mást, mint hogy időt, hogy nyúlik , és lazíts. Megértése nyakfájás

Az átlagos emberi fej súlya között nyolc és 12 £ . Mi használt hordozó tömeg körül , de sok ember szenved nyaki problémák miatt további feszültség és a stressz . Tartós nyaki problémák vezethet további problémákat az egész szervezetben. Azonban a kisebb nyaki és felső - hátfájás , beleértve a merevség , a fájdalom és a megjelenése a nyak púp, javítható .
Okának

túlzott nyak törzs és izomfeszülés tudható be a stressz , a rossz testtartás és ergonomikus problémák , vagy lehet az eredménye egy sérülés .

rossz ergonómia , mint például a dönthető fej egy kényelmetlen szögben , miközben dolgozik a számítógépen , vezethet nyaki fájdalom , merevség a nyak, fejfájás, feszes izmok , váll fájdalom és a feszültség . Munka a rossz világítás vezethet rossz testtartás , hozzájárulva izomhúzódás a nyak és a váll . Kezében a stressz az állkapocs és a nyak okozta feszíti a nyaki izmok és /vagy clenching az állkapocs , vezethet izmok feszességét . Mindezek a források izomfeszülés kialakulásához a nyak púp .
Kezeli a problémát

Bár a stressz néha elkerülhetetlen , akkor megszünteti vagy csökkenti a súlyos stresszel összefüggő nyaki csomó.

Over-the -counter fájdalom jogorvoslati enyhítheti nyak és váll fájdalom, de nem kezeli a mögöttes feszültséget. Ehelyett egyszerű nyújtó gyakorlatokat megszünteti az izmok feszességét vezethet a kialakulásához a nyak púp .

Lassan fordult a fejét egyik oldalról a másikra egy egyszerű és hatékony módja, hogy csökkentse a nyak törzs . Egy másik egyszerű szakaszon pihenni az álla a mellkasán, és tartsa ott három vagy négy mély lélegzetet.

Ha tölt túl sok idő egy íróasztal vagy a számítógép , a legnagyobb módja, hogy elkerüljék nyaki probléma az, hogy rendszeres szüneteket . Kifelé a széket, legalább minden 40 percet , és sétálni . Csukd be a szemed , hogy pihenni őket . Van egy pár kört a fejét, megfordul, és a váll tekercs , hogy kiadja a feszültséget a nyak izmait. Ne feledje, hogy az összes nyaki gyakorlatok és nyúlik kell tenni a sima, kontrollált mozgás .

Megfelelő ergonómia növelheti a munkahelyi komfort , eltávolítja a veszélye nyak törzs , a feszültség és az ebből eredő púp . Magasságának beállítása a számítógép szék vagy monitor is csökkenti a nyak törzs , és egy hatalmas különbség enyhítésében izmos nyaki problémák .
Keresek külső segítség

Hacsak okozta baleset vagy sérülés, a nyak púp , nem egy komoly egészségügyi probléma . Azonban, ha a rendszeres nyújtás és a testmozgás nem segít enyhíteni a merevség a nyak, ha a púp úgy tűnik, hogy egyre rosszabb , vagy ha azt tapasztalja, komoly fájdalmat , amikor nyújtás , akkor ideje, hogy látogasson el egy orvos vagy csontkovács értékelést.