Rehabilitációs Gyakorlatok a nyak

A nyak a leggyakrabban használt közös az emberi szervezetben - ez is a legtöbb sérült közös . Sok esetben a pihenés és a gyógyszeres kezelés nem elegendő ahhoz, hogy helyrehozza a károkat. A pihenés és a gyógyszeres kezelés nem elég , nyak rehabilitációs gyakorlatok segítenek helyreállítani a funkcionalitás és csökkenti vagy megszünteti a fájdalmat . Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen ezek a gyakorlatok , hogy megbizonyosodjon arról, hogy igaza van az Ön számára. Chin Tuck

Üljön vagy álljon egyenesen a hátad egyenes és a vállak ívelt kissé vissza . Tartsa a tekintete előre, lassan ujjaival nyomja az álla , amíg úgy érzi, a mérsékelt húzódó érzés mentén a nyak hátsó részén . Tartsa a szakaszon legfeljebb öt másodpercig, majd ismételje meg a folyamatot még kilenc alkalommal. Bár a nyújtás érzés legyen észrevehető , azt nem kapcsol nyak-vagy ízületi fájdalom, túl azon, ami lehet, hogy tapasztalt megkezdése előtt a gyakorlat .
Nyak Rotation

nyak forgás használ, hajlítás , úgy a hajlító együttes , amely csökkenti a szöget. Kapocs a kezét a feje mögé , és fokozatosan kapcsolja be a fejét, hogy a jobb oldalon. A korlátlan súlya a karját csökkenti az álla felé, a jobb oldalon a mellkas . Tartsd ezt a pózt 15 másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot még kétszer . Ismételje meg az egész feladatot ismét fordult a fejét, hogy balra.
Egyenlőtlen oldalú Stretch

Néhány nyaki izmok nyúlnak le a bordák . Ülő helyzetben , kapcsolat mindkét kezét a háta mögött . Csökkentse a bal vállát, és döntse a fejét jobbra. Tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot újra , csökkenti a jobb vállát, és dönthető a fejét, hogy balra.
Lapocka Nyomja

Csökkentse az álla kissé , és bővítse ki vállát hátra. Üljön vagy álljon a karját, hogy az oldalon, és finoman nyomja össze a lapockák együtt . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Ismételjük ezt a folyamatot még kilenc alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti mind a nyak és a hát felső részén.
Shoulder Roll

Üljön vagy álljon egyenesen a karok az Ön oldalán . Vállrándítás a vállát, felfelé , majd forgassa a vállát egy körkörös mozdulatokkal . Folytassa a gördülő vállát egy körkörös mozdulatokkal . Ez a gyakorlat megnyugtatja a nyaki izmok csatolták a vállát. Ismételt ez a gyakorlat a 20 és 30 másodperc . Az irány a tekercs is megfordult , hogy maximalizálja a hatását a gyakorlat .
Static Extension

Üljön vagy álljon egyenesen , karjait maga mellett és váll vissza . Ebben a gyakorlatban , a kéz használják erő az ellenállás. Tegye a kezét a hátán a fejét, majd , miközben szem és az orr előre, lassan nyomja a fejét hátát a kezed. Tartsuk ezt a pozíciót három másodpercig . Ismételjük meg a gyakorlatot kilenc alkalommal.