Back és nyak Desk gyakorlatok

Sokan munka hosszú nap az irodában , és nincs idő vagy energia , hogy elérje a tornaterem ebédszünetben vagy munka után . Vannak a különböző gyakorlatok , amit tehetünk, közvetlenül az asztalon , hogy mindig tónusú . Bár ezek a gyakorlatok nem helyettesítik a hagyományos szív-és érrendszeri és erősítő edzés , segítenek megelőzni a stressz és a feszültség a kiépítése a hát és a nyak . Kezeket a magasba

Annak érdekében, hogy enyhíti a stressz a nyak és a hát területén, akkor nyúlik a karját , és megakadályozza az izmok ezeken a területeken a clenching , és egyre feszes . Míg ül a széken , stretch mindkét karját magasan a feje fölé . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd bővítse ki a bal oldali egy kicsit magasabb , mint a jobb . Tartsa ebben a helyzetben még tíz másodpercet, mielőtt megismételve a másik karját. Végy egy mély lélegzetet, és vidd el a kezét. Hagyd, hogy az álla legördülő felé, a mellkas , és tartsa ebben a helyzetben a végső tíz másodpercig .
Vállvonogatás

Emelje fel a vállát, olyan magas, mint lehetséges, és vegyen egy mély lélegzetet . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig , mielőtt elengedte a vállát, vissza és kilégzés . Ismételjük ezt a gyakorlatot tíz készletek. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a nyak és a hát területén , és tud is szolgál, hogy emlékeztessen , hogy egyenesen ülni munka közben .
Nyak Press

Helyezze a tenyerével ellen, a homlokára , és kezdődik nyomja a fejét a tenyerébe használja a nyak izmait . Tartsa ebben a helyzetben tíz másodpercig kiadása előtt , ne feledje , hogy lélegezni az egész gyakorlatot . Forgassa a tenyerét, hogy a jobb halántékán , és ismételje meg a gyakorlatot . Kupa mindkét kezét a feje mögé és nyomja a fej és a nyak hátra. Végül , fejezzük be a gyakorlatot azáltal, hogy a tenyér a bal oldalán a fejét , nyomja a fejét ellene.