Fiziológiai Gyakorlatok nyak

Fizioterápiás - alapú gyakorlatokat lehet használni, hogy segítse a rehabilitációs és megerősítése a nyak . Ezek az egyszerű gyakorlatokat lehet gyakorolni a lakásban naponta elleni küzdelem nyakfájás öt napon belül . Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom súlyos , ha megakadályozza a mobilitás , vagy rosszabbodik az idő múlásával . Ha ezek a gyakorlatok a nyaki problémák , az egyén fájdalom a gyakorlat alatt . Az jobb gyakorlat Fitness For Life honlapján , a fájdalom miatti merevség általában elviselhető , és megkönnyíti hamarosan befejezése után a gyakorlatokat , míg a fájdalom miatt a sérült izmok általában, hogy gyakorlása rendkívül fájdalmas és az egyén abba gyakorlása azonnal , hogy több az izmok több időt a gyógyulásra.

Ülj egyenesen egy fa támlájú széken , hogy kezdődik a gyakorlat. Tartsa a szemét, középre, és lassan mozgassa az áll felfelé, amíg a szeme a mennyezet felé , és tartsa a pózt öt másodpercig . Lassan engedje le a fejét, vissza a kiindulási helyzetbe .

Ismét kezdődik ülő helyzetben egy fa támlájú széken . A hátsó egyenesen kell a szem előre néz . Tartsa a szemét, középre, és lassan görgesse a fej előre, amíg a szem nézett le a comb . Tartsa öt másodpercig , mielőtt felemeli a fejét, vissza a kiindulási helyzetbe .

Karbantartás testtartás , miközben a hát egyenes , és mozgassa a fejét, amennyire balra amennyire csak lehetséges. Célja, hogy sorban a tekintete a vonal a váll , de csak akkor kell menni, amennyire csak elviselhető . Tartsa a pózt öt másodpercig , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot azáltal, hogy a tekintete a jobb vállát.

Üljön vagy álljon a hátsó egyenes és a váll vissza . Szorítsa össze a lapockák együtt, és hogy a könyök hátra , amennyire csak lehetséges , anélkül, hogy kellemetlen érzés. Tartsa öt másodpercig , majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ha lehetséges, próbálja megismételni a gyakorlatot 10-szer , és növeli az ismétlések számát , mint a nyaki izmok erősítése .

Üljön vagy álljon , fenntartása egyenes hát az egész gyakorlatot . Tartsa a szemét, előre néz , és behajt az áll , mozgatja a fejét a nyakán , hogy úgy érzi, finom szakaszon a tarkón . Tartsa három másodpercig , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer , és növeli a nyaki izmok erősítése .