Hogyan lehet megnyújtani a trapézizmot?

1. Álljon a fal felé fordulva, lábait vállszélességben.

2. Nyújtsa ki a kezét, és tegye a tenyerét a falra a feje fölött, karjait egyenesen nyújtva.

3. Lassan dőljön előre a csípőjétől, amíg nyúlást nem érez a hát felső részén és a vállában.

4. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, majd ismételje meg.

5. A nyújtás növeléséhez a karjait is mozgathatja egyik oldalról a másikra.

6. Ügyeljen arra, hogy a háta legyen egyenes, és kerülje a hát alsó részének ívelését.

7. Ha bármilyen fájdalmat érez, hagyja abba, és forduljon egészségügyi szakemberhez.