Lehet-e izmot veszíteni futással?

Míg a futás nagyszerű edzésforma lehet a szív- és érrendszer egészségének és állóképességének javítására, lehetséges az izomtömeg elvesztése, ha nem építi be az erősítő edzést a rutinjába.

Íme, hogyan vezethet a futás izomvesztéshez:

1. Kalóriahiány :A futás jelentős mennyiségű kalóriát éget el, és ha nem fogyaszt elég kalóriát ennek az energiafelhasználásnak a kompenzálásához, kalóriadeficitbe kerülhet. Ha szervezete kalóriahiányban van, lebontja az izomszövetet, hogy energiaként használja fel, ami izomvesztéshez vezet.

2. Az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány :A futás elsősorban az alsó test izmait dolgozza meg, mint például a négyfejű izomzat, a combhajlító izomzat és a vádli. Ha kizárólag a futásra összpontosít, anélkül, hogy a felsőtestet és a magot megcélzó gyakorlatokat alkalmazna, izomegyensúlyhiányt és izomtömeg-veszteséget tapasztalhat az elhanyagolt izomcsoportokban.

3. Elégtelen ellenállás :A futás ismétlődő mozdulatokkal jár, és nem biztosít elegendő ellenállást az izomnövekedés serkentéséhez. Az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához elengedhetetlen az ellenálló edzés, például a súlyemelés, amely megterheli az izmokat, és alkalmazkodásra és növekedésre ösztönzi őket.

4. Túledzés :A túlzott futás megfelelő felépülési idő nélkül túledzettséghez vezethet, ami izomkárosodást és leépülést eredményezhet. A túledzés felboríthatja az egyensúlyt az izomszintézis (épület) és az izomleépülés között, ami nettó izomtömeg-veszteséghez vezethet.

5. Nem megfelelő fehérjebevitel :A fehérje kulcsfontosságú az izomnövekedéshez és -javuláshoz. Ha nem fogyasztasz elegendő fehérjét az étrendedben, akkor előfordulhat, hogy a szervezeted nem rendelkezik az izomtömeg fenntartásához vagy építéséhez szükséges építőelemekkel, még rendszeres futás mellett sem.

A futás közbeni izomvesztés elkerülése érdekében fontos, hogy:

- Tartson kiegyensúlyozott étrendet megfelelő fehérjebevitellel (kb. 0,8-1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta)

- Az összes főbb izomcsoportot megcélzó erősítő gyakorlatokat alkalmazzon

- Fokozatosan növelje a futások intenzitását és időtartamát, miközben biztosítja a megfelelő regenerálódást az edzések között.

- Aludjon eleget, hogy izmai helyreálljanak és helyreálljanak

- Maradjon hidratált az izomműködés támogatása érdekében

- Hallgass a testedre, és kerüld a túledzést