Egészség és a Betegség
Számos tényező befolyásolhatja a fogás erejét, többek között:
* Életkor:A markolat erőssége az életkorral csökken.
* Nem:A férfiak általában erősebb fogást mutatnak, mint a nők.
* Aktivitási szint:A fizikailag aktív emberek általában erősebb fogást mutatnak, mint az ülők.
* Kézdominancia:A domináns kezed általában erősebb, mint a nem domináns kezed.
* Sérülések:A kéz, a csukló vagy az alkar sérülései gyengíthetik a fogás erejét.
A markolat erősségének mérésére többféle módszer létezik. A legelterjedtebb módszer a dinamométer használata, amely egy olyan eszköz, amely méri a kézzel kifejthető erő mértékét.
A tapadási erő dinamométerrel történő méréséhez kövesse az alábbi lépéseket:
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek.
2. Tartsa a dinamométert a domináns kezében úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
3. Nyomja meg a próbapadot néhány másodpercig, amennyire csak tudja.
4. A próbapad kijelzi az Ön által kifejtett erő mértékét kilogrammban (kg).
Otthon is megmérheti a markolat erejét néhány egyszerű eszköz segítségével. Az egyik módszer a könyv használata. Tartsa a könyvet az egyik kezében úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Nyomja meg a könyvet néhány másodpercig, amennyire csak tudja. A könyv első és hátsó borítója közötti távolság becslést ad a fogás erejéről.
Egy másik módszer a mérleg használata. Állj egy mérlegre, és tarts egy súlyt a domináns kezedben. A kézben lévő súllyal és anélküli súlya közötti különbség becslést ad a markolat erejéről.
A markolat erőssége a felsőtest általános erejének és egészségének fontos mutatója. A markolat erősségének rendszeres tesztelésével nyomon követheti fejlődését, és megbizonyosodhat arról, hogy erőnléte egészséges szinten marad.
Hogyan javítható a markolat erőssége
Számos gyakorlatot végezhet a markolat erejének javítására. A leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik:
* Stresszlabda vagy kézi markolat-erősítő szorítása. Ez egy egyszerű és hatékony módszer a kéz és az alkar izmainak erősítésére.
* Felhúzható rúdról lóg. A felhúzás nagyszerű módja annak, hogy erősítse az egész felsőtestet, beleértve a fogáserőt is.
* Paraszt sétákat tart. A gazdák sétái során mindkét kezében nehéz súlyokkal kell sétálni. Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy erősítse a markolat erejét és a magját.
* Mászás. A hegymászás nagyszerű módja annak, hogy erősítsd a markolat erejét és a felsőtested erejét.
Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat, javíthatja fogási erejét és általános felsőtestének erejét.