Négyes izmok:mit kell tudni

A négyfejű izom vagy négyfejű izom egy négy izomcsoport, amelyek a comb elülső részén helyezkednek el. Ezek az izmok felelősek a térdízület meghosszabbításáért, és olyan tevékenységekhez szükségesek, mint a séta, futás és guggolás.

A négy négyfejű izom a következő:

* Rectus femoris: Ez az izom a medencétől a sípcsontig fut. Részt vesz a térd nyújtásában és a csípő hajlításában.

* Vastus lateralis: Ez az izom a comb külső oldalán található. Segíti a térd kiterjesztését és a térdkalács (térdkalács) stabilizálását.

* Vastus medialis: Ez az izom a comb belső oldalán található. Segít a térd kiterjesztésében és a térdkalács szabályozásában.

* Vastus intermedius: Ez az izom a vastus lateralis és a vastus medialis között helyezkedik el. Segít a térd kiterjesztésében.

Quadriceps funkció

A négyfejű izmok elsődleges feladata a térd megnyújtása. Ez a mozgás a négy négyfejű izom összehúzódásával valósul meg, amelyek meghúzzák a térdkalácsot, és a sípcsontot (sípcsontot) előremozgatják.

Négyfejű izom anatómiája

A négyfejű izmokat a femorális ideg beidegzi. Ez az ideg az ágyéki gerincből származik, és a combon lefelé halad a négyfejű izmokhoz.

Négyfejű izület erősítő gyakorlatok

A négyfejű izomzat különféle gyakorlatokkal erősíthető, beleértve:

* Guggolás

* Lunges

* Lábhosszabbítás

* Lépések

* Ülő lábprés

* Fali ülés

Négyfejű izületi sérülések

A Quadriceps sérülések gyakoriak azoknál a sportolóknál, akik futással, ugrással és guggolást foglalnak magukban. A gyakori quadriceps sérülések a következők:

* Quadriceps zúzódás (zúzódás)

* Négyfejű izom húzódás (szakadás)

* Quadriceps tendinitis (a négyfejű ín gyulladása)

* Quadriceps szakadás (a négyfejű izom teljes szakadása)

A quadriceps sérülések kezelése a sérülés súlyosságától függ. A legtöbb kisebb sérülés kezelhető pihenéssel, jéggel, kompresszióval és magassággal (RICE). A súlyosabb sérülések műtétet igényelhetnek.

Négyfejű izom megelőzés

A quadriceps sérülések megelőzésének legjobb módja az edzés előtti megfelelő bemelegítés és az edzések intenzitásának fokozatos növelése. Arra is összpontosítania kell, hogy erősítse a négyfejű izmokat olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a kitörés és a lábnyújtás.