Hogyan viselkedni Erősít Szakadt Izom

A szakadt vagy izomhúzódás , más néven egy izomhúzódás , leggyakrabban a borjú fizikai terhelés során . Általában , az izom szakadás közben gyorsul vagy változó irányban . Tudja azonosítani a szakadt izmok pukkanó zaj azonnali fájdalmat követően a pop . Ha szenved egy izom szakadás a borjú , az izmok összehúzódnak, és a lábujjak azonnal mutatni lefelé. Lehet látni a zúzódások körül szakadt izom miatt belső vérzés az izom . Van néhány lépés, amit megtehetsz , hogy gyógyítsa meg szakadt izmok , beleértve a látogató az orvos a lehető leghamarabb . Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
Ace bandage
Exercise band

Show More utasítások
1

Keresse fel kezelőorvosát , hogy meghatározza a csont nem sérült , és még nem szakadt semmi inak . Ha már kapott visszaigazolást a szakadt izmok az orvos , ő akkor ismét haza pihenni is .
2

Kövesse a RICE kezelést. A R.I.C.E. kezelés hasznos minden rándulás --- ez áll a Rest, Ice , Compression és a magasság . Tekerjük a szakadt izmok egy ász kötést , és felemelni, így bármilyen vér nem gyűjt a lábát. Helyezze jég a lábát, és pihenni , hogy az első pár napban.
3

Vegyen passzív nyújtás. Ha nem érez fájdalmat a szakadt izom, ami lehet, hogy akár egy pár hétig, akkor lehet kezdeni óvatosan nyújtás . Ha szakadt a borjú izmok , miközben leült a lábát nyújtsa ki , flex a lábujjak és eléri lassan felé, a lábát meg a kezét . Ismételjük körülbelül 10-szer. Ha úgy érzi, minden fájdalmat , nem egy szelíd szakaszon mint a gördülő bokád fel-le és jobbra -balra .
4

Vegyen részt az aktív nyújtás , amint tud járni a lábad. Állj , és eljutnak a érintse meg a bokáját . Ha szenved a borjú sérülés, nagyon óvatosan kitörés a nem sérült lába előtt a sérült láb nyúlik ki az izom .
5

Practice ellenállás gyakorlatokat. Vegyünk egy gyakorlat zenekar, és helyezze a központ alatt a lábujjak. Fogja meg mindkét végén a zenekar meg a kezét , és óvatosan nyomja le a lábad , miközben felemeli a zenekar. Óvatosan nyúlik a lábát, miközben az ellenállás zenekar , kiemelt figyelmet fordítva a merev vagy fáj területeken .
6

Keresse fel orvosát , ha úgy érzi, a fájdalom -mentes . Ő tudja -e, vagy nem lesz képes megtenni intenzív mozgás újra.