Jogorvoslat Zsíros izmok

Ha fizikailag aktív , valószínű, hogy megtapasztalhatja izomhúzódás bizonyos ponton az edzés alatt a program . A legtöbb esetben ezek az izom -törzsek gyorsan gyógyulnak a pihenés és az otthoni kezelés , de lehet, hogy keresse fel orvosát, ha a tünetek nem javulnak néhány napon belül . RICE

A legtöbb húzta izmok, a jól ismert RICE ( pihenés, jég , tömörítés és magassági ) metódus csodákat. Miután a személyi sérülést , ezért fontos, hogy pihentesse a sérült testrészt , rá jeget kezelés során, minden 20 és 30 perc , csomagolja a sebesült terület lassú gyulladásos folyamatot, és emelik a sérült terület , hogy a vér és a folyadék az épület . Kövesse a R.I.C.E. technika az első 24 és 48 óra után szöveti károsodás bekövetkezik. Ha a R.I.C.E. módszer nem kezd enyhíti a fájdalmat és duzzanatot , forduljon orvosához a további diagnózist és a kezelést .
Árnika krém

sok sportorvos szakemberek és sportolók ajánljuk aktuális árnika a akut izom húz . A homeopátiás szerek jön kenőcs , krém , tinktúra és kenőcs formában , gyorsan felszívódik , és biztonságos, ha megfelelően használják az utasításokat .

Arnica évelő növény természetes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal . Sok felhasználó, ez a lokális szer csökkenti a zúzódás, csökkenti a lüktető és csökkenti az izom kényelmetlenséget . Ezen túlmenően, ez ​​serkenti a véráramlást , hogy gyorsítsák a gyógyulást , és megakadályozzák a folyadék felhalmozódása az izületekben .

Soha nyelje árnika belsőleg irányítása nélkül egy orvos , mivel ez is okozhat súlyos mellékhatásokat.


gyulladáscsökkentő

Miután egy izomhúzódás , használja over-the -counter gyulladáscsökkentők , mint az ibuprofen , az aszpirin vagy a naproxen , hogy ellenőrizzék a kényelmetlenséget . Amellett, hogy a működő fájdalomcsillapítók , ezek a gyógyszerek csökkentik a gyulladást és javítja a mobilitást. Kövesse az orvos utasításait , ha ezeket a gyógyszereket , és ne össze őket .
Masszázs és Heat

használva 24 óra után egy izomhúzódás , masszázs és hő segítsen enyhíteni a fájdalmat , és javítja a mozgékonyságot . Finoman masszírozza az izomszövet a törzs körül minden 15 -től 20 percig , több órán keresztül. Masszázs megakadályozza az építmény a folyadék , és csökkenti a gyulladást , különösen az új sérülések .

Miután masszírozni a területet , alkalmazza a nedves hő csomag , forró vizes palackot vagy meleg , nedves törülközőt a régióban a 15-től 20 percig egy időben. Ez egy jó ötlet, hogy melegítse előtt folytatott a fizikai aktivitás, mert előkészíti az izmokat dolgozni. Ne feledd , ha a duzzanat növekszik , miután a hőkezelés , hagyja abba , amíg nem beszél az orvos.
Prevention

Zsíros izmok gyakrabban fordulnak elő , ha a test fizikailag felkészülve egy edzés vagy tevékenység - vagy ha indít egy adott tevékenység megfelelő bemelegítés . Hogy csökkentse az esélye, hogy egy izomhúzódás , tegye a súlyzós edzés rendszeresen tartani a test jó fizikai állapotban . Akkor kevésbé valószínű, hogy húzza egy izom , ha a szervezet használják a rendszeres testmozgás.

Megkezdése előtt a fizikai aktivitás, nem öt 10 perces warm -up után gyengéd nyújtással . Ügyeljen arra, hogy a megfelelő technika minden tevékenység , és megáll , ha elérte az izom fáradtság . Overtired izmok könnyebb sérülést .