Könyök Rehab Gyakorlatok

Az inak a könyök válhat hangsúlyozta idővel , különösen ennek eredményeként ismétlődő mozgások , mint akik részt vesznek a sport tevékenységek, mint a tenisz. Ha a sérülés következik be , műtétre lehet szükség , majd egy rutin rehabilitáció. Amellett, hogy elkerüljék a mozgás okozta a kárt , a rehabilitációs , a könyök tartalmazni fog egy edzésprogrammal. Néhány alapvető mozgásokat végezni naponta kétszer , vagy az orvos által ajánlott , segít a könyök erősebb , ami fokozott mozgás és csökken a fájdalom . Stretching Mozgalom

Kezdje a könyök rehabilitáció rutin szelíd szakaszon . Végrehajtása erősítése gyakorlatok bemelegítés nélkül az izmok első eredményezhet további kár . Tartsa a jobb karját előtt a test és párhuzamosan a padlóra . Zárja le a könyök a helyén , a tenyér nézzen a földre . A bal földet , húzza az ujjak egyenesen lefelé a föld felé , így a csuklóját, hogy hajoljon előre és lefelé . A szakaszon kell lennie, enyhén kellemetlen , de nem fájdalmas . Ha úgy érzi, éles , erős fájdalom , hagyja abba a gyakorlatot. A kar stabil marad . Tartsa legalább 15 másodpercig , majd ismételje meg a bal karját.
Erősítése Exercise

Sit egy szék karfa a hátát a székét, és a talpa lábad közvetlenül a padlóra . Helyezze a tenyerét a karfa. Jelentkezzen nyomást , amíg meg nem kezdődik, hogy emelje le a széket egy kicsit. Tartsa legalább 5 másodpercig , esetleg dolgozik akár 20 másodperc. Ne próbálja meg felemelni magát teljesen a székről az elején. Jelentkezés csak nagy nyomás a tenyéren , mert ahhoz, hogy úgy érzi, kicsit kényelmetlen szakaszon a könyökét. Ismételje meg a mozgás 3-szor , fokozatosan hozzá több ismétlés , amíg nem dolgozzuk fel, 10-ig.
Izometrikus Movements

izometrikus gyakorlatokat , melyek a természetes testsúly és élettelen tárgyak ellenállás , erősítheti a könyök nélkül feszülten azt. Üljön vagy álljon mellé a pult tetejére vagy asztalra úgy, hogy a kezed kényelmesen elfér alatta nélkül fölé hajolt . Nyomja meg a tenyér és az ujjak felfelé rá az a táblázat alján . Tartsa legalább 15 másodpercig , esetleg dolgozik akár 10 ismétlést .
Supination

Twisting a karok egyik oldalról a másikra , amíg úgy érzi, egy kis szakaszon a könyök növekedni fog a mozgástartomány után könyök műtét. Szüksége van egy kéztörlő vagy mosogatórongy ez a gyakorlat . Tartsa a ruhát a tenyere , és nyújtsd a karod egyenesen előtted , zár a könyökét . Készíts egy tördelve mozgalom legalább 15 másodpercig , mintha meg akarták szorítani a vizet a ruhával. Kapcsolja be az irányt a tördelve mozgás és ismételje meg a további 15 másodpercig. A munka akár 10 ismétlés e gyakorlat .