Boka Theraband Gyakorlatok

Boka theraband gyakorlatok stretching manővert használó gumiszalaggal , hogy segítse a boka felépüljön sérülések, mint ficamok vagy ínszalag könnyek . Ezek a gyakorlatok segítenek növelni az erejét az izmok , miközben egyidejűleg támogatják őket, hogy a boka nem lesz sérült tovább . Boka Plantarflexion

Ülj le a lábad egyenesen előtted . Hurok a zenekar körül az alsó a láb a láb , amely a sérült bokáját. Holding mindkét végén a zenekar , nyomja le a lábad, a föld felé , amennyire csak lehetséges , majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer .
Boka dorsiflexion

Ülj a lábad előtt van és a hurok egyik végét gumiszalaggal körül bedpost . Tekerjük a másik végét a zenekar körül a lábát a sérült lábát , és húzza a lábujjak felé a fejét . Tartsa a szakaszon három- öt másodpercig , majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe . Ismételje meg 10-szer .
Boka Inversion

Kezdje a lábad egyenesen előtted . Tekerjük a zenekar körül a lábát a sérült lábát, és át a másik lábát a tetején. Fogd mindkét végén a zenekar, és kapcsolja be a lábad felé tested, miközben egyszerre húzza ellen a zenekar. Tartsa a szakaszon három- öt másodpercig , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10-szer .