Fizikoterápia Gyakorlatok a Zsíros Hamstring

A megbénít egy nagy sor izmok a hátsó lábát . Húzza a megbénít izomcsoportot is nagyon fájdalmas , mert húzódik a csípő a térd és használják minden módon a mindennapi tevékenységet. Ennek számos nyúlik és gyakorlatok segíthetnek rehabilitálják a húzott megbénít izom. Quadriceps Extension

Feküdj a hátadra behajlított térddel . Tartsa a lábát feküdt a padlón , ahogy beállítani magát egy kényelmes helyzetben . Egyszer a helyén , elterjedt a lábát úgy, hogy azok a csípő szélessége egymástól . Hozd a térd , a láb és a sérült megbénít , és a mellkas felé lassan. Tartsa vissza a földre , hogy a legnagyobb előnye a szakaszon . Flex a láb felé a fejét, és igazítsa a felemelt lábát. Ha van a fájdalom , könnyű ki a szakaszon. Tartsa a szakaszon 15 másodpercig, majd engedje le a lábát a földre .
Forward Bend

Sit mellett egy fal a földre . Helyezze a hátát a falnak a lábad kinyújtva előtt a szervezetben . Kereszt a lábad úgy, hogy a bal boka fölött a jobb , és hajlok a lábát , kinyújtotta a karját . Tartsa ezen a szakaszon 15 másodpercig , majd lazítson a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt hatszor , majd kapcsoljuk lábát nyúlik a combhajlítók egyenletesen .
Front- fekvő lábemelő

Tekerjük egy két kilós boka súlyt a sérült láb bokáját. Feküdjön a földre egy párnát alá a has támogatásra. Lassan térdet a sérült lábát, és emelje fel a lábát , hogy a 90 fokos szögben . Emelje fel a comb , a lábszár a padlóról 1-2 hüvelyk , majd tartsa a szakaszon 5 másodpercig, majd lazíts a lábak .