Egészség és a Betegség
rehabilitációs program célja, hogy az izmok ellazítására a váll és növeli a mozgékonyságot . Feküdj le egy padra , és lehetővé teszi a karját, hogy lógni le a szélét nem engedjük, hogy érintse meg és ne húzza a földön . Hagyjuk a lapocka , hogy pihenjen és vidd le . Ezután óvatosan swing a karját, oda-vissza használata nélkül a nyak izmait. A hangsúly a program célja, hogy pihenjen, és lehetővé teszi a gravitáció , hogy nyújtsa ki a vállát , miközben alig dolgozik, az izmok a vállát. A swing meg kell kezdeni a 15 másodpercnél hosszabb ideig , majd fokozatosan növekszik , hogy akár 5 percig egyenes, mint a váll válik rehabilitálták .
A Stir
Állva , talál egy széket, vagy a falra , hogy támogassa a súlyát , és lehetővé teszi a gyengébb váll és a kar , hogy szabadon lógni le melletted. Előrehajol kissé , így a kar lóg tehermentes , és kezdjük el , hogy a kis körkörös mozdulatokkal a kar , a munka az izmok és inak a vállát. Annak ellenére, hogy felállnak , próbáljon meg lazítani , amennyire csak lehetséges , így a gravitáció és néhány kisebb izmok a vállát, hogy tegyenek meg mindent a munka . Meg kell kezdeni ezzel ezek a körök 30 másodpercig egy időben , majd fokozatosan 5 percig egy időben . Próbáld ki mind a jobbra és balra körök alatt minden program edzés .
Rubber Band emelőkosarak
csatolva egy nagy gumiszalagot, vagy a darab csövet a padlóra vagy a darab a berendezés maga mögött , meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat felemeli a karját egyenesen a feje fölé , stretching és megerősítése az izmok a vállát. Ez nem lesz nagy súlyt , hogy szüntesse meg a mentesítése váll izmait , hiszen szinte a súlyát a kar , hanem fel kell oldani , és csökkentette lassan megállt , ha van olyan fájdalom nélkül. Ez a rehabilitációs program kell tenni csak egyszerűbb formák váll rehabilitáció már befejeződött, hihetetlenül érzékeny vállak is megsérült ez az edzés .