Egészség és a Betegség
1. Azonosítsa és kerülje el a triggereket. A migrén gyakori kiváltó okai közé tartoznak bizonyos ételek, stressz, hormonális változások és alváshiány. A fejfájás napló vezetése segíthet azonosítani a kiváltó okokat, így elkerülheti őket.
2. Tegyen rendszeres testmozgást. Az edzés segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a keringést, mindkettő segíthet megelőzni a migrént.
3. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás, beleértve a sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, javíthatja általános egészségét és jólétét, ami szintén segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát és súlyosságát.
4. Aludj eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel tapasztal migrént. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
5. A stressz kezelése. A stressz gyakori migrén kiváltó tényező. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
6. Vegyél be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén vagy az acetaminofen, segíthetnek az enyhe vagy közepesen súlyos migrénes fájdalom enyhítésében.
7. Használjon hő- vagy hidegterápiát. A fej vagy a nyak meleg vagy hideg alkalmazása segíthet enyhíteni a migrénes fájdalmat.
8. Forduljon orvoshoz. Ha migrénje súlyos, vagy nem reagál az otthoni kezelésre, keresse fel orvosát. Számos olyan vényköteles gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek megelőzni vagy kezelni a migrént.