Hogyan csökkenti a glutamát szintet?

- Diéta :

- Csökkentse a glutamátban gazdag élelmiszerek fogyasztását, például szójaszósz, halszósz és MSG.

- Növelje a glutamátszintet csökkentő élelmiszerek fogyasztását, például leveles zöldségek, gyümölcsök és joghurt.

- Kiegészítők :

- Magnézium

- B6, C és E

- Taurin

- NAC

- Glicin

- Ugyanaz

- Ashwagandha

- Ginkgo Biloba

- Az életmód változásai :

- Csökkentse a stresszt:A krónikus stressz megemelheti a glutamátszintet. Gyakoroljon relaxációs technikákat, például jógát, meditációt vagy mély légzést.

- Aludjon eleget:Az alváshiány növelheti a glutamátszintet. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

- Rendszeres testmozgás:Az edzés segíthet csökkenteni a glutamátszintet. A hét legtöbb napján végezzen közepes intenzitású aerob gyakorlatokat legalább 30 percig.

- Gyógyszerek :

- Egyes gyógyszerek, például a görcsoldók és az antidepresszánsok csökkenthetik a glutamátszintet. Beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen gyógyszer szedését fontolgatja a glutamátszint csökkentésére.

Megjegyzés: Ha olyan tüneteket tapasztal, amelyekről úgy gondolja, hogy a magas glutamátszinttel kapcsolatosak, fontos, hogy beszéljen orvosával. Segítenek meghatározni a tünetek okát, és javasolják a legjobb kezelési módot.