Hogyan lehet megelőzni inzulin rezisztencia

Az inzulin rezisztencia is ismert metabolikus szindróma vagy X szindróma inzulinrezisztencia vezethet cukorbetegséghez ha nem avatkozunk be , és ez is növeli kialakulásának kockázatát hipertónia (magas vérnyomás) , a szívbetegségek, a magas koleszterinszint , és a koszorúér- betegség. Szerencsére , az inzulin rezisztencia könnyen megelőzhető életmódbeli változások, mint például a gyakori testmozgás és az egészséges táplálkozás . Tudod is megpróbál néhány kiegészítők segít szabályozni a vércukorszintet . Ez az, amire szüksége van
egész grainsVegetables és fruitsHealthy snacksVitamins E és CAlpha lipoic acidChromium picolinateMilk bogáncs
Show More utasítások
1

gyakorlat rendszeresen . Célja legalább 3:57 edzés hetente , körülbelül 30 perc után . Munka minden nap még jobb. Testmozgás javítja az inzulin érzékenységet és csökkenti a felesleges vércukorszint . Próbálja meg megváltoztatni az edzést , így nem lesz unalmas velük. Próbáld gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy teniszezni. Ha csak egy kis időt , hogy gyakorolja , próbálja ugráló kötél , avagy jumping jack .
2

módosítása étrend csökkenti telített és transz-zsírok , cukrok és egészségtelen szénhidrátok. Próbálja modellezés a diéta a glikémiás index , amely rangsorolja élelmiszereket szerint milyen gyorsan felszívódik a véráramba . Célja élelmiszerek alacsony glikémiás index , mivel azok csökkentik a kialakulásának kockázata az inzulin rezisztencia .
3

Válassza ki az egészséges szem bő rost , mint a zab, árpa , quinoa , és korpa , inkább , mint a finomított fehér liszt termékek, mint a fehér kenyér, kalács , bagel , és sütemények . A teljes kiőrlésű gabonák alacsony glikémiás index rangsor, míg a finomított fehér liszt hatására a vércukorszint tüske .
4

Add sok egészséges zöldséget és gyümölcsöt a diéta. Snack a brokkoli , piros paprika szeleteket , cseresznye, meggy , alma , eper és aszalt sárgabarack . Hummus , mogyoró, kesudió , dió is alacsony GI értéke , míg a perecet , pattogatott kukorica , burgonya chips , cukorka magas GI értékeket , és el kell kerülni .
5

kiegészíti a diéta a vitaminok és egyéb táplálék- kiegészítők, amelyek segíthetnek , hogy megakadályozzák az inzulin rezisztencia . Kiegészítők kipróbálhatja többek között E és C vitamin , alfa- liponsav , króm-pikolinát és a máriatövis . Mindezen segíthet szabályozni a vércukorszintet , és az E-vitamin segíthet a szövődmények megelőzése vércukorszint tüskék .