Borjú nyújtó gyakorlatok elkerülése érdekében Bunions

A bütyök a bump fordul elő, hogy az alapja a nagylábujj , által előidézett feltételek erő a nagylábujj érintkezik a többi ujjak , így abban az állapotban, a súrlódások ezáltal . Szerint a Mayo Clinic, az elsődleges kockázati tényezői közé tartozik a bütykök viselése kényelmes cipők, már létező arthritis és genetikai rendellenességek a szerkezet a lábát. Másik oka a bütyök felesleges pronációját ( kifelé forgatás) a nagylábujj okozta túl feszes vádli izmait . Ha ez a kiváltó oka mögött bunions , egyszerű szakaszokon lehet a válasz . Fali Stretch

egyik legalapvetőbb borjú nyúlik hajthatja végre , hogy csökkentse a kialakulásának valószínűségét a bütyök a fal szakaszon. Elvégzéséhez a fal szakaszon, szemben áll a fal a kezét rajta elhelyezett mintegy vállmagasságban . Mindkét lábfejet kell közvetlenül a fal felé is , és egyik lábát előtt a csípő és a másik körül 18 és 24 inches mögött . Dőljön kissé előre , nyomja a falba. Meg kell érezni egy kis szakaszon , a borjú izmok a hátsó lábát . Tartsa a 20 és 30 másodpercig, majd kapcsolja be a hozzáállás , és ismételje meg a másik lábát .
Lépcső Stretch

másik egyszerű vádli nyújtás végezhető bárhol van egy lépcsőház vagy bármely más, hasonló típusú szerkezete ( például egy alacsony ülés táblázatot). Állj a lépcső csak a lábujjak , így a sarka , hogy lógni ki szabadon. Flex felfelé a bokáját , és megpróbálta húzni a lábujjak a mennyezetre , ami hangsúlyozza a szakaszon. Tartsa itt 20 és 30 másodperc , ismétlődő két-három alkalommal , hogy tovább növelje a tartományban mozog.
Aktív Stretch

utolsó szakaszon végezhet nyúlik a borjak az aktív szakaszon. Végezze el ezt a csak miután limbered fel a másik két szakasz . Ülj le a földre , hajolj előre, és fogd meg a lábát két kézzel körül a lábujjak és a labdát a láb . Húzd hátra finoman , kinyújtotta mind a borjú és a boka . Tartsa a szakaszon 10 és 15 másodperc , megismételve többször is mindkét oldalon , hogy megbizonyosodjon róla, hogy teljesen kidolgozta az izom.