Egészséges étrend az IBS

irritábilis bél szindróma ( IBS) egy olyan gyakori állapot , amely jellemzi a görcsök , puffadás , székrekedés , hasi fájdalom és hasmenés . Bár IBS nem okoz maradandó károsodást a belek , akkor elég kényelmetlen . IBS általában vezérelhető étrendi változtatásokat . Az alábbiakban felfedezni, hogyan dolgozzanak ki egy stratégiát az egészséges IBS táplálkozás. Maradj távol Problem Foods

alkohol , csokoládé, tejtermékek , mesterséges édesítőszerek, zsíros ételek és a koffein ismert súlyosbító IBS . Az is fontos, hogy ha a közlemény élelmiszerek okozó gáz , hogy a tünetek súlyosbodását . Bab, káposzta , a brokkoli és a karfiol is bűnösök , valamint a rágógumi és ivás szívószállal szerint a Mayo Klinika . Ha szükséges , ne egy étkezési naplót , hogy határozza meg a problémát élelmiszerek.
Növelje Fiber

Fokozatosan adjunk rost a diéta, hogy élvezzék a pozitív előnyöket. Tartalmazó élelmiszerek kiadós mennyiségű rost közé zab , teljes kiőrlésű gabonák , brokkoli , paradicsom , pattogatott kukorica, csicseriborsó, édes burgonya, sárgarépa, bab, lencse , dió, mogyoró , paradicsom, alma, körte és az édesburgonya . Amellett , hogy ezek az élelmiszerek , akkor is figyelembe rost kiegészítők. Vannak, akik inkább kiegészíti , mert az általuk okozott kevesebb a puffadás és a gáz. Ők is segítenek a hasmenés. Add kiegészítő rost diéta fokozatosan , és ne feledje , hogy igyon vizet minimalizálása kellemetlen mellékhatásokat.
Monitor Tejtermékek

rendszer nem tolerálja a tej miatt IBS . Ha ez a helyzet , helyettesítő joghurt tej . Egyen kis mennyiségű tejterméket és enni más élelmiszerek hatásaik minimalizálása érdekében . Esetleg ezek is fontolják meg egy olyan enzim , amely lebontja a laktózt , állítja a Mayo Klinika . Próbálja megszüntetése tejet a diéta néhány napig , hogy ha ez javítja az IBS . Ha igen , akkor megtalálja helyettesítő kalcium joghurt , brokkoli , sajt , tofu , a spenót és a kelkáposzta .