Mire jó az ibs?

* Egyél egészségesen. Az IBS egészséges étrendje sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Fontos továbbá korlátozni a feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és alkoholfogyasztást.

* Tegyen rendszeres testmozgást. Az edzés javíthatja az emésztést és csökkentheti a stresszt, mindkettő segíthet az IBS tüneteinek enyhítésében.

* A stressz kezelése. A stressz súlyosbíthatja az IBS tüneteit, ezért fontos egészséges módszereket találni a stressz kezelésére. Néhány hatékony stresszkezelési technika közé tartozik a jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok.

* Aludjon eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel tapasztalja az IBS tüneteit. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

* Kerülje a dohányzást. A dohányzás irritálhatja az emésztőrendszert, és súlyosbíthatja az IBS tüneteit.

* Korlátozza alkoholfogyasztását. Az alkohol is irritálhatja az emésztőrendszert, és súlyosbíthatja az IBS tüneteit.

* A gyógyszeres kezelésről beszéljen orvosával. Ha az IBS tünetei súlyosak, orvosa gyógyszert írhat fel a tünetek kezelésére.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek javítani az IBS tüneteit:

* Három nagy étkezés helyett fogyasszunk kis adagokat a nap folyamán.

* Rágja meg az ételt lassan és alaposan.

* Igyon sok folyadékot, különösen vizet.

* Kerülje az olyan ételeket, amelyek kiváltják az IBS tüneteit.

* Vezessen étkezési naplót a tünetek nyomon követéséhez és az ételt kiváltó tényezők azonosításához.

* Egyedileg regisztrált dietetikussal dolgozzon ki egy egészséges táplálkozási tervet, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek.